寒露時節後如何養肺 練練五個養肺方法

寒露過後， 晝暖夜涼， 我國大部分地區真正進入秋季， 感冒、咳嗽、氣喘等呼吸道疾病又開始逐漸多發， 老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視對肺部的保健。 我們除了呼籲養成合理飲食、規律起居等良好生活習慣外， 還提倡大家每天抽出10—20分鐘， 練練“養肺五法”。

摩鼻：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後， 沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次， 然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。 對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕， 經常按摩鼻部可緩解症狀。

摩喉：拇指與其他四指張開， 虎口對住咽喉。 端坐或站立， 仰頭， 頸部伸直， 用手沿咽喉部向下按摩， 直到胸部， 雙手交替30次為一遍， 可連續做2—3遍。 這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐納：臨睡前或剛起床時， 躺在床上做腹式呼吸， 緩慢地深吸氣後再吐氣， 反復30次。 也可以在晚餐後2小時， 在室外選擇一塊空氣清新的地方，

捶背：端坐， 腰背挺直， 雙目微閉， 兩手握成空拳， 沿脊背捶打， 從下向上， 再從上到下， 如此一遍。 先捶背中央， 再捶左右兩側， 如此3—4遍。 捶背時暫停呼吸， 同時叩齒5—10次， 並緩緩吞咽津液數次。 這個方法有助於預防感冒。

常笑：笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大， 在笑中還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道。 人在開懷大笑的同時， 可以吸入更多的氧氣， 呼出廢氣， 加快血液迴圈， 有助於解除疲勞， 恢復體力。