老人最適宜的床邊鍛煉

有些老年人受年齡、身體的限制， 不能到戶外運動， 不妨試試以下的健身方法。 您只要在起床或睡前花點兒時間， 就可以輕鬆健身。

織布療法：坐在床上， 兩腿伸直併攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應儘量向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 並吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

抱枕療法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，

晃海療法：雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌抵上齶， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要儘量彎曲， 上身前俯。

先自右向左旋轉30次， 再自左向右旋轉30次， 每旋轉1次約25秒鐘， 全部完成約30分鐘左右， 一般在睡前進行。 此法可以調節大腦， 對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。