拉力器健身法怎麼操作呢？

健身運動， 永遠是與時俱進的。 不管是什麼時候， 都會有熱愛運動健身的一族， 比較傳統的是跑步， 但是現在又有了很多新型的健身方法， 並且效果都還不錯。 很多人不喜歡去健身房， 買了拉力器自己在家就能進行健身。 那麼拉力器健身都有哪些方法呢？使用拉力器健身該如何操作呢？在這裡， 小編來告訴大家一些簡單的拉力器健身法。

1．雙手側平舉

兩腳開立；兩腳掌踩住左右兩副拉力器一端的把柄， 兩手臂下垂於體側， 兩手握住拉力器另一端的把柄；然後， 兩手同時用力， 直臂用力向兩側平舉。 這個練習主要發展三角肌中束的力量。

2．兩臂前平舉

兩腳開立；兩腳各踩一副拉力器一端的把柄， 兩手各握住一副拉力器另一端的把柄， 兩臂自然下垂於體前靠前位置；然後， 雙手直臂用力向前平舉。 這個練習主要發展三角肌中後肌的力量。

3．仰臥直臂擴胸

身體仰臥在跳箱或長凳上；兩手握拉力器把柄， 兩臂伸直上舉；然後， 兩手同時用力向兩側拉到側平舉。 這個練習主要發展三角肌的力量。

4．仰臥屈臂前拉

仰臥；兩手握拉力器一端的把柄， 另一端固定在身後上方的物體上；然後， 由兩臂屈肘開始， 雙手用力拉拉力器， 直至雙手拉到體前， 雙臂充分伸直。 這個練習主要發展前臂肌群的力量。

5．擴胸前平舉

兩腳開立；兩臂側平舉， 兩手各握一拉力器把柄， 拉力器另一端把柄固定在身後與肩齊平的物體上；然後， 兩手用力向前拉到兩臂前平舉。 這個練習主要發展胸大肌的力量。

6．直立彎舉

兩腳開立；兩腳掌踩住兩副拉力器一端的把柄， 兩手各握住拉力器另一端把柄， 拳心向上，

小編把幾種最常用的拉力器健身的方法都傳授給了大家， 大家更加的喜歡哪一種呢？選擇拉力器健身方法一定要根據自己的體格特點還有自己的體質等多方面的因素進行考慮， 並且在進行拉力器健身的時候一定要做熱身運動， 以防拉傷身體， 造成不必要的麻煩。