新浪健康：妙招治療便秘

便秘， 是腹部脂肪堆積的一大原因， 也是女性減肥過程中容易出現的問題。 若不及早治癒， 就會造成便秘與肥胖的惡性循環。 那麼， 便秘怎麼辦？這裡介紹幾個防治便秘妙招， 助你擺脫便秘， 早日成功瘦身。

1.每天早上起床後先喝一杯溫開水， 夏天喝涼白開也可。

2.每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵做成的粥， 吃兩根小紅薯。 注意其他的主食應適量減少。

3.每天保證吃1斤左右的青菜。 每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔， 有解“燒心”之功效。

4.每天可做2—3次腹式呼吸， 早起後及晚睡前各做1次， 每次5—20分鐘。

可仰臥在床上將情緒調整好， 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子。 盡可能地向上凸， 動作要慢， 時間要長。 呼氣時肚子向內凹， 也要慢、長。 剛開始時每分鐘呼氣8—10次， 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5.每天堅持按摩腹部2—3次。 早上先做腹式呼吸後再按摩， 晚上先按摩後再做腹式呼吸， 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱後相疊， 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩， 力度適中， 每次不少於30—50圈。

6.每頓飯後20分鐘左右開始；散步20—30分鐘， 如果天氣不好可在室內散步。 因為散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。

三種蔬菜助通便

白領女性工作壓力大， 缺乏身體鍛煉， 容易引發便秘。 糾正便秘應注意調整飲食結構，

下面介紹三種有效通便的蔬菜。

蘿蔔　蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種， 既可生吃， 又可熟食。 蘿蔔能通便、抗菌， 防膽結石的形成， 降膽固醇， 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便， 每次可吃250克左右。

白菜　白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A、維生素B、維生素C等， 白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。

西葫蘆　西葫蘆約含水分94%以上， 它是低熱量食物， 含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解， 但可促進腸道蠕動， 有利於糞便排出。

生吃西葫蘆比熟食效果更好， 也可以用它做菜湯吃。

治療便秘小偏方

取適量的紅蘿蔔、白蘿蔔、白蘿蔔纓子、牛蒡和香菇， 切碎， 用水煮一煮喝。 這些在我們生活中再常見不過的蔬菜， 混合在一起就能治便秘。

這個偏方對節食減肥， 食物中膳食纖維比較少而引起的輕症便秘有一定緩解作用。 因為這個偏方中的5種原料共同特點就是它們所含的膳食纖維量都比較高， 所以這是一個天然食物的促進胃腸蠕動、促進排便的食療方。

①蘿蔔的功效眾人皆知， 其含有豐富的粗纖維， 能促使胃腸蠕動， 保持大便通暢， 還能減肥瘦身以及防大腸癌和結腸癌， 白蘿蔔纓子也含有豐富的膳食纖維。

②對於香菇來說， 它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品，

亦是一味治病療疾的良藥。 其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克， 比雞肉高2—5倍。 所以， 香菇在促進胃腸蠕動， 幫助消化方面也能起到一定的作用。

③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡， 牛蒡是一種食根類蔬菜， 又叫東洋蘿蔔、牛鞭菜等， 可入藥也可食用。 它含有豐富水分和纖維、蛋白質、維生素等， 雖然吃起來不夠軟滑， 但能助腸髒蠕動， 能消脹氣， 幫助排便。