擁有這些習慣活到百歲不是夢

每個人都希望自己的身體健健康康的， 都想活的更久一點， 下面看看我們日常要養成哪些長壽的好習慣？

早起習慣：

1.起床後馬上喝杯溫開水。

2.一周至少喝3次蔬果汁。 一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能説明人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用。

日常生活習慣：

儘量避開碳酸飲料、加工食品。 可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。

上班習慣：

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低，

家務習慣：

愛做飯。 有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

運動習慣：

1.適當出汗。 運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%。 健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖， 體重只要降低5%，

3.每天步行30分鐘。 有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 每天步行30分鐘， 能促進血液迴圈， 有助健康長壽。

晚飯習慣：

1.生吃洋蔥。 洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好， 建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。

2.八九點後不吃東西。 脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處於空腹狀態， 脂肪就不易蓄積， 按照一般消化時間推算， 就要在晚八九點後不吃東西。