一、飲食調養
天氣冷了，
養生最重要的一點是“養腎防寒”，
在調養方面，
宜以溫補為主。
在飲食上面，
飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。
要多吃些動物性食品和豆類，
補充維生素和無機鹽。
除此之外，
羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。
同時，
進補時，
為使腸胃有個適應過程，
最好先做引補，
就是服用一些平和補品以增強體質。
但也有一些注意事項： 1、吃冷吃熱要看體質 天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，
但並不適用於所有的人，
平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛症狀的人，
可以適當選擇“甘寒”食物。
比如，
伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，
能起到補虛的作用。
另一方面，
脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品，
反而可以吃一些熱性食物。
同時注意不要補過量，
熱量攝入太多會聚在體內，
導致陽氣外泄，
對人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物搭配吃 比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。
這些食物最好和溫性食物一起吃。
如很多人喜歡燉牛肉，
牛肉屬溫性食物，
燉的時候加點白蘿蔔，
就是很好的涼熱搭配。
蘿蔔味辛甘、性平，
有下氣消積化痰的功效，
它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡，
不僅補氣，
還能消食。
此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，
不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉，
滋補的效果會更好。
3、多吃涼菜 天冷時，
人們喜歡吃油脂多，
高熱量食品，
且活動的做的比較少，
這時候肥胖就來了，
尤其是胸部、腹部和臀部，
莫要急，
莫要慌，
聽我來支招，
這時候你可以多吃些涼菜，
迫使身體在消化時自我取暖，
消耗脂肪，
這樣肥胖我們就不怕了! 4、多喝白開水 天氣冷了，
多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效，
尤其是早晨起床喝杯涼白開，
能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，
促進新陳代謝，
增加免疫功能，
有助於降低血壓、預防心肌梗死，
因此每天可多喝些白開水來保健康。
二、起居調養 注重雙腳的保暖。
腳離心臟最遠，
足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。
注意：天冷要保持空氣流通 除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，
晚上應開小氣窗通風。
人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，
可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，
具有減弱抑制細胞功能的作用。
三、精神調養： 學會及時調整不良情緒，
當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時，
應儘快恢復心理平靜。
四、鍛煉調養： 除防寒和進補外，
加強身體鍛煉也是必不可少的，
適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，
產生熱量增強，
提高身體的免疫力、減少疾病。
可選擇適合自身的運動來鍛煉。
立冬養生 最好喝養生粥 在這個換季的時候，
你是不是腸胃會覺得非常的不舒服，
尤其是在冬季，
冬季的飲食切勿貪吃辛辣油膩食品，
因為我們的腸胃還沒有從夏秋轉化過來，
建議多喝粥，
潤養肺燥，
避免對健康造成影響。
下面我們就詳細介紹幾種適合冬季養生的粥： 1、核桃粥。
核桃仁30克，
大米適量，
水煮成粥。
核桃粥具有補益身體的作用。
適用於老年人、小孩體弱者。
2、羊肉粥。
選瘦羊肉250克，
洗淨，
切成肉丁，
與1個蘿蔔同燉，
去膻味。
然後取出蘿蔔，
放粳米150克熬粥。
羊肉性溫熱，
系高蛋白、低膽固醇食品，
冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，
還能益腎壯陽。
最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。
3、栗子粥。
粳米250克，
栗子50克，
水煮成粥。
栗子粥具有養胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。
適宜於腎虛腰酸、腿足無力以及中老年多尿者服食。
4、芍藥知母紅糖粥。
芍藥、桂心、防風各10克，
知母、麻黃各6克，
制附子8克，
甘草3克，
粳米150克，
紅糖適量，
水煮成粥。
芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。
適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。
5、人參粥。
取人參3克，
置沙鍋內，
加水文火慢煮20分鐘，
再加粳米100克煮至粥稠，
放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。
適合於病後體虛，
或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。
經常食用人參粥，
對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。
6、二乳粥。
需要鮮牛奶250克，
鮮羊奶120克，
粳米90克，
白糖適量，
水煮成粥。
二乳粥具有補虛損、潤五臟的作用。
適用於體質衰弱、氣血虧損、病後虛羸、便秘等病症。
7、雞汁粥。
母雞1只，
粳米100克，
精鹽少許，
水煮成粥。
雞汁粥具有滋補氣血、安養五臟的作用。
適用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產婦營養不足等病症。
以上幾種冬季養生粥的做法都非常的簡單，
我們不妨在寒冷的冬季為自己的胃做上一頓可口的飯，
讓它在冬季過得舒服些! 總結：立冬養生一共分為以上4個方面的調養。
要想擁有健康強壯的體魄，
就得每天堅持鍛煉，
養成良好的生活習慣。
