人體自帶5個保健區，跟中醫學一套簡單實用“養生操”

人體就像一台精密的儀器， 需要科學、正確的養護， 各個零件才能正常運轉。

《黃帝內經》有雲：聖人不治已病治未病。 意思是， 一個高明的醫生不會等到疾病發生了才去救治， 而是在疾病還沒發生前就進行預防。

人體有5個保健區， 在防病養生過程中護好它們， 可以達到事半功倍的效果。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家總結一套“養生操”， 助你強身健體。

受訪專家

中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛

1

前胸保健區

中醫認為， 肺位於胸中， 主氣， 司呼吸。 宗氣在肺中生成， 積存於胸中“氣海”， 從氣道出喉嚨，

宗氣不固、各臟腑經絡之氣升降、出入、運動失調， 就會導致“氣虛”， 如聲低氣怯、肢倦乏力、氣短等症狀。

按摩前胸、擴胸運動、呼吸調攝等能提高心肺能力， 有效預防呼吸系統疾病。

擴胸運動可嘗試八段錦裡的“左右開弓似射雕”式。

具體方法是：

兩腳打開稍大於肩寬， 兩手輕握拳， 抬至前胸， 右手保持， 左手向左推出伸直， 眼看左手指尖， 同時蹲馬步。

然後收回兩手， 恢復直立姿勢。 換另一側。

左右開弓的同時配合呼吸運動, 拉弓時深吸氣， 回正時慢呼氣， 通過擴胸、伸臂增加肺活量， 加強血液迴圈。

2

腋窩保健區

腋窩人們平時很少觸及， 但它不該被忽視。

中醫認為， 腋窩是心經所過之處， 其頂點是極泉穴， 經常按摩可以寬胸寧神、調氣和血。

從現代醫學角度講， 腋窩處淋巴組織豐富， 經常按摩可以促進血液迴圈， 提高免疫力。

常“敲五窩”， 即敲打膕窩（腿後窩）、肘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩（我們俗稱“腰眼兒”）， 能通調氣血、促進迴圈、疏鬆筋肉。

拍打要有節奏， 力量由輕到重， 循序漸進。

腋窩按摩方法：

雙臂交叉於胸前， 雙手按對側腋窩， 適度拿捏。

然後左手上舉， 右手拍打左側腋窩， 右手上舉， 左手拍打右側腋窩。

每次拍打30~50次， 重複5遍。

3

脊柱保健區

久坐影響脊椎健康， 因此， 久坐族應格外重視脊柱保健。

脊柱是兩條經脈和督脈行經之地， 和五臟六腑關係密切， 是養生家極為關注的區域。

經常按摩脊柱， 可疏通經絡、刺激氣血運行， 滋養全身器官。

脊柱保健方法很多，

如果有條件， 可以做一做八段錦中的搖頭擺尾動作。 通過脊柱大幅度側曲、迴旋， 使頭頸、腰腹、股部、腿部收縮， 增大頸部、腰部、髖關節及下肢靈活性。

4

肚臍保健區

中醫認為， 人體的腹部為“五臟六腑之宮城， 陰陽氣血之發源”。

其中， 脾胃是人體氣機升降的樞紐；肚臍是精氣聚集所在， 也是一個重要穴位“神闕穴”， 內連12經脈；周圍還有氣海、關元、中脘等穴位。

輕輕揉按， 對改善氣血， 調整人體臟腑功能都有好處。

中醫提倡“腹宜常揉”。 建議在睡前、醒後揉按小腹周圍， 增加胃腸蠕動， 增強脾胃功能。

適當熱敷小腹也能達到保健的效果， 可用略高於體溫的熱水袋、熱毛巾等輕輕敷在肚臍上，

另外， “敲五窩”中包括肚臍窩， 經常拍打肚臍窩可安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡。

5

腳底保健區

腳底有豐富的末梢神經網及毛細血管、淋巴細胞， 有全身的反射區， 被稱為“第二心臟”。

經常按摩足底， 每天熱水泡腳半小時等有助於溫經通絡， 促進血液迴圈。

泡腳時加入促進氣血運行的中草藥， 如紅花、當歸、三七、川芎、丹參等， 效果更好。

可將藥材包進紗布， 做成中藥包， 提前放入熱水浸泡， 半小時後再滴幾滴白酒或醋， 不僅活血通絡， 還能改善失眠症狀。

足前部凹陷處的湧泉穴， 長期揉搓、艾灸、膏藥貼穴、手法推搓拍打等可治療各種疾病， 尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿軟。

本期編輯：王曉晴

“

近期熱門文章

據說， 飯後有這7個習慣的人， 身體都不會太好

血管堵沒堵， 摸這裡就知道！附6招讓血管變乾淨

什麼運動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你真相

@上廁所喜歡玩手機的人：你的7個器官正慢慢受損

”