公交也可健身 白領公交上的健身方法

都市人群每天奔波於家庭與公司之間， 忙碌不已， 經常感歎自己沒有時間鍛煉， 很多的時間都浪費在了公車上。 下面小編就為大家介紹如何在公車上進行健身。

第一招：壓包收腹動作

Step1 端坐， 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 然後用一隻手放在皮包上。

Step2 用手擠壓皮包， 小腹配合著向內縮， 感覺腹部向背部接近。

Step3 背部用全力壓向椅背， 用力保持緊繃的狀態， 持續6秒。

Step4 恢復開始姿態， 這樣算1組， 反復3~5組。

這組動作能夠有效地緊縮腹部肌肉， 收腹效果很明顯。 而且， 這組動作可以有效預防腰痛， 即使腰力不強的人也能輕鬆進行這個動作。 如果你沒有帶著皮包也沒有關係， 你可以直接用手按壓腹部， 全力將腹部往內縮。

第二招：擺抬腿動作

Step1 端坐， 腿呈90度擺好， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂於體側。

Step2 兩腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 感受腿部肌肉被拉伸。

Step3 雙腿併攏， 抬雙腿至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 保持姿勢30秒。

進行動作時， 雙臂要放鬆垂於體側， 軀幹與椅背保持平行。 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 還能夠使腹部產生緊繃感， 久而久之， 能夠慢慢地將小腹縮小。

第三招：拉吊環動作

對於公交或地鐵上的“站客”而言， 你還可以利用吊環伸直身體， 舒緩地扭動身體， 你會倍感輕鬆， 身心愉悅。 具體來說， 要怎麼做呢?

Step1 雙腳張開與胯同寬， 稍稍彎膝， 拾起右臂抓住吊環。

Step2 伸長脊椎， 頭用力向-側屈， 停止片刻， 感到有些酸痛時， 再向另-側彎曲，

Step3 恢復開始姿態， 做幾次深呼吸後， 再緩慢地向左側轉動你的腰部， 脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向左側， 動作要輕柔， 肩部、頸部和下頜都要放鬆。

Step4 停止片刻， 緩慢地向右側轉動你的腰部， 脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向右側， 稍稍往上伸長脊柱。

換臂進行同樣的動作。 在練習的整個過程中， 雙膝都要保持略微彎曲的狀態， 但不要強行緊繃身體。 隨意、愉快地進行這一系列動作， 才可以有效地鍛煉肩部肌肉和手臂外側的肌肉， 使全身肌肉得到放鬆。