春季頸椎病高發 多抬頭注意休息與保暖

很多人不明白為什麼春季也是頸椎病的高發季， 專家介紹稱， 春季氣溫溫差大， 頸部受寒， 會加劇頸椎的退行性改變。 如果處理不及時， 寒氣就會入侵並滯留頸椎關節， 導致肌肉受累容易發生痹痛， 造成病情加重， 嚴重的甚至可造成癱瘓。

頸椎病患者多為中老年人， 機體的免疫力相對比較弱， 代償能力差， 頸部的肌肉和關節呈退行性改變， 血液迴圈和新陳代謝相對較差， 對春天的寒冷更為敏感。 頸椎病患者的頸部如果暴露在春天的寒風中， 容易使頸部肌肉痙攣， 疼痛加重， 原有症狀加重。

患者要注意以下幾個方面：

(1)對疾病要有正確的認識， 樹立戰勝疾病的信心：頸椎病病程比較長， 病情常有反復， 發作時症狀可能比較重， 影響日常生活和休息。 因此， 一方面要消除恐懼悲觀心理， 另一方面要防止得過且過的心態， 放棄積極治療。

(2)關於休息：頸椎病急性發作期或初次發作的病人，

要適當注意休息， 病情嚴重者更要臥床休息2-3周。 臥床休息在頸部肌肉放鬆， 減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力， 組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。 但臥床時間不宜過長， 以免發生肌肉萎縮 、組織粘連、關節粘連等變化， 阻礙頸椎病的恢復。 所以頸椎病的間歇期和慢性期， 應適當參加工作.不需長期休息。

(3)關於保養：人體尤如一部複雜的機器， 時常需要加以保養。 尤其是頸椎病， 本身就是一種退行性病變， 更要對頸部加以保護， 儘量避免不必要的損傷。 無論是睡眠、休息.還是學習工作， 甚至日常一些動作， 都要保持良好的習慣， 時刻不忘頸椎的保護。 同時加強頸肌的鍛煉。

(4)關於治療：頸椎病的治療方法有非手術治療和手術治療之分。

絕大多數病人經非手 術治療能夠緩解症狀甚至治癒不發。 但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應症， 需要有專科醫師指導， 而且有一定的療程。

正確爬行鍛煉可緩解頸椎病

緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛煉200步。 具體方法是：頭向上抬， 膝蓋不能著地， 四肢撐地爬， 以每次100步為一組， 儘量分上午下午各100步。 濮存昕說， 爬行是一項很流行的有氧運動項目， 對心肺功能、血液迴圈和頸椎放鬆有很大的好處。

專家解釋， 如果經常讓頸部向相反方向用力， 改變肌肉的用力狀態， 則對緩解頸椎病比較有利。 爬行會促使人的頭部向上抬， 對緩解頸椎疾病會有一定好處。

但爬行時手掌與手腕受力較大， 要注意避免手腕關節受傷， 手掌落地時要均勻用力， 速度不要過快。 同時， 應該避免飯後立刻活動， 防止消化不良。

緩解頸椎病可以多做“小燕飛”

“小燕飛”是目前公認的， 對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一， 頸椎病患者可以經常做一做。 “小燕飛”根據其難易程度可以分為三種， 即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。

站姿小燕飛：患者呈站立姿勢， 兩肩向後平移， 雙手平伸， 掌心相對或向後， 雙臂慢慢伸向後上方， 如燕子俯衝時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送， 從側面看有點像“挺肚子”。 頭部自然抬起。

半姿小燕飛：俯臥， 面部朝下， 雙臂以肩關節為端點， 慢慢抬起並向與地面平行的位置移動，

根據肩關節柔韌性不同。 隨著手臂向上， 輕輕抬起上身和頭， 雙肩向後向上收縮。 腰骶位置也需要微微收縮。

標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上， 兩腳輕輕抬起， 腰骶部肌肉略收， 最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

仰頭運動能有效預防頸椎病

據瞭解， 大約30歲後， 人的頸椎間盤就開始逐漸退化， 含水量減少， 並伴隨年齡增長而更為明顯。 頸椎退變尚不能完全避免， 但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。 在工作當中不要長時間低頭， 經常在工作間隙放鬆休息。 在伏案工作、用電腦時， 每隔兩小時一定要站起來休息一下， 活動一下肩頸。 此外， 放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等，

都是比較適宜頸椎病患者的運動。

需要注意的是， 頸椎病人最忌做大幅度的頸部環繞動作， 以防椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等症狀。 對於已經出現了頸椎病症狀的人來說， 運動時一定要聽取醫生意見， 不要太過劇烈。 冬季要預防頸椎病， 還應該注意頸部保暖， 冷天出門多穿高領衣或戴好圍巾。