一天三餐怎麼吃可以減肥

如今社會都崇尚於將體型變瘦， 女生胖就是原罪， 很多人通過千方百計的希望減肥。 有些人希望通過飲食減肥， 卻不見效果。 其實單純的飲食並不能加速脂肪的燃燒， 我們需要通過適當的運動來配合飲食， 這樣才能達到事半功倍的效果， 讓減肥的計畫更加順利。 那麼， 我們如何通過一日三餐減肥呢？

1、堅持吃早餐：在清晨醒來後1小時之內吃飯

據說哈佛大學的研究人員發現， 在清晨醒來後1小時之內吃飯， 這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時， 因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭， 也不會讓你逃避那些你愛吃的食物， 由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒， 也會相應減少75%。

此外， 吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖， 穩定夜間高速的新陳代謝速率， 有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長， 減少應激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產生。

2、睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時， 我們的各種器官都在休息， 所以消耗的熱量是非常低的， 如果你睡前吃了很多的東西， 那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪， 肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝， 吃完晚飯， 應立即漱口、刷牙， （刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物， 對減肥也是有幫助的）將剩餘的飯菜妥善保存， 並收拾起隨處可見的零食， 也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子， 上面寫一些對你有明顯提示作用的文字， 如“加油！離標準體重還差6斤”， “此時多吃一口， 日後煩惱無窮”等。 ”

3、少食多餐：每3小時進食1次， 每天可以吃5頓

早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式， 能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪， 不流失肌肉組織；同時， 還可減緩新陳代謝速度， 調整人體對食物的欲望， 以及因饑餓帶來的不適感。

當然吃的頓數多了，

4、忌甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料， 口渴的時候最好是喝水或茶， 不要點已經加入糖、奶精， 或鮮奶油的飲料， 例如冰砂咖啡、卡布其諾等。 果汁和酒精雖然不含脂肪， 但是熱量都很高， 尤其愈烈的灑熱量愈高， 所以為了避免發胖， 還是少喝為妙！

5、單點菜肴不過量

如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋， 可以用單點的方式， 一起分食一盤肉， 並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火鍋料， 如蛋餃、魚餃、貢丸等， 儘量少吃， 因為這類食品含有較多的脂肪。