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沒有器械如何練胸肌啊?

現在這個社會是一個看臉的社會, 看到漂亮的美女, 帥氣的帥哥自然會忍不住多看兩眼, 現在大家不光是看人臉蛋, 也要人具備一副好的身材。 很多人都想要鍛煉出肌肉, 尤其是胸肌。 當然了鍛煉胸肌好處也是很多的, 比如增加免疫力, 少生病, 增加肺活量, 增強體質等。 趕緊和小編去學學沒有機械怎麼練成胸肌。

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的, 下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數量:

俯臥撐鍛煉數量:每組做10到15個, 做3到8組, 每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠杆俯臥撐、 單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。 可以把手搭在牆上、床沿等高處做, 這樣比水準的容易一些。 如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐, 其他類型俯臥撐以此類推。 更難的俯臥撐:側重俯臥撐、杠杆俯臥撐等。

側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上, 另一隻手正常做俯臥撐。 杠杆俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助, 另一隻手正常做俯臥撐。 最終式就是單手俯臥撐了。

練腹肌的關鍵在於動作的強度, 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個, 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力, 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。

那麼根據小編所說的堅持下去, 很快就有一枚肌肉男要出爐了, 雖然剛開始會感覺不太容易, 有一點難, 就當平時鍛煉身體吧, 記得欲速則不達哦!只要勤奮, 每天堅持做, 我相信不久後的現在你會練出胸肌,

變得強大, 變得迷人眼球, 變得令人羡慕。