吃雞蛋有助增肌 吃幾個雞蛋好呢

經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣， 那是有助於增肌的， 對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的， 那麼， 健身者應該吃幾個雞蛋好呢?對此， 健身專家指出， 吃雞蛋的數量應該根據年齡來確定。

對於健身者來說， 雞蛋是非常有效的一種營養品， 它可以幫助男人們增肌的計畫早日實現， 所以， 健身者都會諮詢吃幾個雞蛋比較好， 關於健身飲食技巧， 下面我們就一起來瞭解下。

近日， 美國康涅狄格州生理學教授傑芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出， 1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要， 是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。

吃雞蛋為什麼有助增肌

傑芙·沃勒克教授指出， 一個雞蛋重約50克， 含蛋白質7克、脂肪6克， 能產生熱量82千卡， 其氨基酸比例非常適合人體生理需要， 極易被機體吸收， 且利用率高達98%。 雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，

另外， 沃勒克教授還指出， 一個大蛋黃含有4—5克的脂肪， 也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。 其富含的維生素B能夠分解脂肪， 幫助修復細胞膜， 有益於肌肉生長。

根據年齡判斷應吃多少雞蛋

吃雞蛋的健身效果雖好， 但也同樣不宜過多， 尤其對於經常運動者來說， 吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。 傑芙·沃勒克教授指出， 力量訓練適合各個年齡段的人， 最佳進食量也要根據年齡段來區分， 通常老人每天吃1—2個， 中青年每天吃2個， 重體力勞動者， 每天可吃2—3個， 兒童的代謝快， 每天也可吃2—3個。

健身專家提示：吃雞蛋有助於增長肌肉， 吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定，