老年人登山運動 有哪些需特別注意

文章導讀

登山已成為廣大運動養生愛好者的喜好。 登山雖然好處多， 但是絕非人人都適合。 老年人登山時就一定要特別注意以下。

1、老年人要量力而行。
老年人體內各個器官功能都在衰退， 而爬山是一項耗氧量很大的運動。 準備爬山的老人， 一定要先進行一些強度不大的運動， 以便有個適應過程。 爬山中， 求勝心不要太強， 一旦覺得身體不舒服， 應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山， 也要在家人、朋友的陪同下進行， 注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出， 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖， 但是也要特別小心預防低血糖。 這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。
此外， 糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染， 因此登山必須穿好鞋襪，

而且襪子不能太薄;要選擇好走的路， 防止摩擦磕碰， 回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口， 如果有要及時消毒處理， 老是不癒合的傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山。
以上山為例， 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動， 上山又很費力， 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼， 其實往往就是由於磨損造成的。 但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的， 於是更加拼命活動， 結果磨損越來越厲害。 這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是， 很多人都喜歡早上去爬山， 其實早上並不是最適合爬山的時間。 這是因為， 早晨空氣中水分大， 污染物都彌散在水氣中， 人呼吸後對健康不利。 而經過一夜的休息， 身體各方面的機能還沒有完全恢復， 這時登山， 鍛煉效果也會大打折扣。 如果一定要選擇早上， 最好在太陽出來後去爬山， 但登山的最好時間還是下午三四點鐘。