怎樣補鈣講究科學 調整膳食是第一步

我們常說補鈣， 補鈣似乎已經成為時尚的保健方式。 人生的每個階段都需要鈣質的支援。 補鈣， 我們可以從食物中攝取， 還會從補鈣產品中攝取體內不足的鈣質。 如何去挑選一種適合自己的補鈣產品？又應該如何科學補鈣？

知道自己或許缺鈣的人很多， 經常服用補鈣品的人也很多。 可是， 在膳食中該如何促進鈣吸收， 卻不一定是每個人知道的。 稍不小心， 就有可能陷入誤區當中， 選擇了錯誤的食品， 結果妨礙了鈣的吸收哦！看看下面這些常見的補鈣誤區吧， 有哪些正好擊中了你？

面對缺鈣問題， 膳食調整是首選。 在日常食物中， 具有補鈣功能的食物主要分三大類：

一、奶類和乳製品。 這是對於人體最有效、最安全， 同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。 正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，

二、豆類和豆製品。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸， 鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。 除了豆類製品， 常吃蝦皮、海產品同樣可以達到補鈣的目的。

三、堅果類食物。 這類物質包括杏仁、花生、松子等， 因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質， 有抗衰老的作用， 常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需， 再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外， 多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。 日常有許多食物可供鈣源補充。