瘦男人怎樣變胖

現在減肥可能是很多女性同胞的話題， 但是可能很多人不知道， 因為現在大家的工作非常的忙， 所以說很多人都缺乏鍛煉的時間。 那麼在這樣的一種狀況之下， 可能很多的男性同胞也會出現肥胖的症狀， 所以說對於男性同胞來說的話， 可能減肥也是這樣的一類人群的必備功課。 其實作為一般的男性同胞來說的話， 可能在平常的時候並不是將減肥作為自己的功課， 因為男性同胞的身體一般都是比較精幹， 健壯的， 同時也因為男性同胞在平時的時候會進行大量的體育鍛煉， 所以說很多的男性同胞其實是非常瘦的。

A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數， 切記量力而行。 推杠鈴的時候注意關節穩定， 向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右， 推的動作要連貫，

B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右， 肩膀和胳膊向內收緊， 雙臂向上伸直， 啞鈴的尾部貼在一起， 維持4秒鐘左右。 然後屈臂下彎， 直到啞鈴和胸口在一個水平線上， 再提起啞鈴， 注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些， 上身可以略微後傾， 向下拉手柄時注意胸部前壓。

D、彎身划船可不是練划船機， 還是啞鈴。 把一側手掌和單膝放在凳上， 面朝前， 背要直， 另一隻手握好啞鈴， 慢慢拉到腰旁， 維持2秒， 再慢慢放下。

E、負重收腹躺在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手持啞鈴並放在胸前， 頭要離地。 然後自然地提起頭和肩， 讓胳膊剛好離地。 為避免頸部肌肉過於緊張， 可以用舌頭頂著上齶， 用鼻子呼吸。

食法秘笈

如果你正擔心怎麼吃都不長肉，

一要喝奶， 早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉， 肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的， 比如薯條、炸雞等， 喝橙汁比咖啡好；四是多吃點蔬菜， 口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉；五是可以吃點的零食， 比如花生、奶糖等， 薯片也行， 喝完破再喝點果汁是不錯的主意。

因此， 作為男性同胞來說的話， 可能在平時的時候不僅僅需要注意自己的鍛煉， 同時， 還一定要多吃一些富有營養元素的食物。 只有這樣才能夠增強大家的身體抵抗力， 讓大家不僅看上去非常的帥氣， 同時也非常的有魄力， 非常的健康健壯。