孕婦應該吃什麼才最好

孕婦都想生一個健康的寶寶， 因此想盡方法來達到目的， 最關心的就是妊婦應該吃什麼?孕婦要有科學的飲食才能使胎兒發育良好， 那麼都吃什麼好呢?下面就詳盡的介紹一下孕婦可以吃的食物。

孕婦最佳食物：

一、多食新鮮的瓜果蔬菜， 可供給孕 婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 蔬果中懷 孕吃什麼好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高， 一類維生素A含量高。 維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜， 每份半杯， 包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

二、糧穀類食物， 包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。 這些食物可提供能量， 供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。 每日最低攝入量應在200克以上。

三、動物性食品， 如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚， 水產類、蛋類。 這些食物蛋白質含量高，

容易消化吸收， 是最重要的優質蛋白質的來源， 還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

四、乳類和乳製品。 它們是營養最完全的一類食品， 富含蛋白質和容易吸收的鈣。 孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

孕婦最佳飲料：

孕婦喝什麼最好?專家推薦綠茶， 理由是綠茶乃微量無素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 據測定的在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。 此外， 綠茶含鐵元素也不少， 故常飲綠茶可防貧血。

但傳統的觀點卻是孕期不宜飲茶， 主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。 最近， 研究人員找到了個兩全其美的辦法，

那就是把握好飲茶的時機。 一般說來， 人在進餐後30分鐘-60分鐘， 食物中的鐵質已基本吸收完畢， 此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而盡收補鋅之利了。

孕婦最佳酸味食物：

孕婦往往對酸味食物感興趣， 而孕婦吃酸也確有好處。 女性懷孕以後， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素， 可抑制胃酸的分泌致使消化酶的省略降低， 導致孕婦胃口減弱， 消化功能下降， 故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。 同時， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量礦物質鈣， 但鈣鹽要沉積下來形成骨骼， 離不開酸味食物的協助。 此外， 酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收， 對母胎雙方都有益處。

不過， 孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，

如人工醃制的酸菜、醋製品雖然可口， 但養分多有破壞， 且亞硝酸鹽等致癌物也多。 山楂中養分倒是不少， 但可加速子宮收縮， 有導致流產之風險， 故孕期最好“敬而遠之”。 而蕃茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品， 孕婦宜多食之。

孕婦最佳分娩食品：

產婦分娩時需要足夠的產力， 而產力來源於食物， 在各種食物中當以巧克力為最佳， 美?國產科醫生稱譽它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富， 熱量多， 如100克巧克力含糖50克， 且能在短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能(其消化吸收速度為雞蛋的5倍)， 對於極需熱能的產婦來說無異于“雪中送炭”。 故產婦臨產時吃幾塊巧克力， 可望縮短產程， 順利分娩。

孕婦一般都會發生嘔吐，

那麼有什麼方法來防止嘔吐呢?檸檬與土豆是很好的食品， 可以對起到緩解嘔吐的作用， 薑汁啤酒、蘇打餅乾也是不錯的選擇。 另外孕婦還可以多吃瓜子， 可以促進胎兒的大腦發育。