五運動最適合週末減肥 高溫瑜伽減局部贅肉

春天是養生的最佳時節，健康養生，運動當然是少不了的，經常鍛煉能增強免疫力，明減少呼吸系統等疾病的發生。對於久坐上班族來說，週末是最佳運動時間，好好放鬆一下自己，舒展身心，做有氧運動可幫你減壓美容兼塑形，提升個人魅力指數。以下五種減肥運動，是週末瘦身最佳選擇，下面一起來看看吧。

一、高溫瑜伽減局部贅肉

減肥力度：★★★★

主題動作：拉伸、腹式呼吸等

運 動 量：400卡路里/小時

很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每週練習二至三次，不宜過多，練習後半個小時內不能洗澡。

二、爵士舞提升魅力指數

減肥力度：★★★★

主題動作：踢踏、扭動等

減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液迴圈

運 動 量：320卡路里/小時

每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現力。學了爵士舞後，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。

健康TIPS：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。

三、高爾夫修身

減肥力度：★★★

類 型：運動減肥

主題動作：揮杆、走路等

運 動 量：270卡路里/小時

都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。

因其走路的距離長，培養了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環境和清淨的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利於身體健康。

此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多餘脂肪。

健康TIPS：傳統的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”，其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。

四、鋼管舞提升性感指數

減肥力度：★★★★★

類 型：運動減肥

主題動作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋轉等

運 動 量：500卡路里/小時

如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鍾，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。

健康TIPS：學習和聯繫鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。

五、跆搏塑形 提高身體協調度

減肥力度：★★★★★

主題動作：沖拳、踢腿等

運 動 量：600卡路里/小時

跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裡的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。

健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以後，應注意對手臂的拉伸練習。