運動前拉伸還是運動后拉伸

在健身運動前一般都是開展一些熱身動作， 那樣能夠 防止健身運動全過程中出現肌肉損傷的狀況， 一起來看一下健身運動前拉申還是運動后拉伸？運動健身前的熱身動作。

健身運動前拉申還是運動后拉伸

健身運動前拉申還是運動后拉伸運動健身前的熱身動作

健身運動前和運動后都需要做拉申， 那樣能夠 防止健身運動時導致的肌肉損傷。

常常會許多人問“應當在健身運動前還是運動后拉伸”那樣的問題， 這不用挑選， 由于2次拉申全是必要的， 只在運動后開展拉申活動， 而且把其做為下一次健身運動前的拉申是沒有一切益處的， 運動后拉伸與健身運動前拉申的目地不一樣， 并且它是2個徹底不一樣的全過程。

健身運動前拉申的目地是防止損害， 拉申時根據變長肌肉與筋腱來提升健身運動范疇， 這確保了可以不受到限制地隨意健身運動， 并防止膝關節損傷產生。

殊不知運動后的拉申則起著徹底不一樣的功效， 其主要目地是推動肌肉及筋腱的修補， 根據拉伸動作使肌肉與筋腱獲得伸展， 有益于避免肌肉強直， 還能減輕因大抗壓強度健身運動而導致的DOMS（延遲時間性肌肉痛）。

運動健身前的熱身動作

健身運動前拉申還是運動后拉伸運動健身前的6個熱身動作

1、肌肉屈伸

雙手放進身后的部位， 十指交叉扣在一起。

兩手朝外邊伸直， 繞到身后， 雙手交迭后， 十指再度交叉式扣一起， 抬起頭伸直胸， 背部一直維持伸直。

隨后兩手再從身后交迭再往上漸漸地拉舉。 人體漸漸地向后屈伸， 此姿勢維持到50秒， 能夠 協助胸部更強的拓展。