提神醒腦小抄招

現代生活步調緊湊， 加上工作時間長， 上班族很容易感覺疲憊。 有些人就會以提神飲料對抗疲憊。 提神飲料只是掩飾疲憊症狀， 不但容易造成脫水， 也因為有些抗疲勞的飲料含有過量糖份， 以及高濃度咖啡因、刺激性物質， 對健康也不是很好。

當身體持續感覺疲憊， 免疫系統就會變差， 此時很容易生病、產生憂鬱情緒。 想要讓精神變好， 就得靠運動、睡眠與舒壓；此外， 飲食習慣、營養攝取也會影響精神好壞， 如果想要健康、提振精神， 有些方法可供參考。

第一、補充水份

不需要靠維他命液、運動飲料， 只要補充水分， 就可以讓精神好一點， 如果嫌白開水沒味道， 可以加點檸檬汁、柳橙汁， 讓味道更多樣化。

第二、記得吃早餐

吃早餐可以讓精神更好、提升警覺性， 還能啟動身體新陳代謝， 並讓飽足感持續到午餐時間。 由此可知， 健康的早餐很重要。 建議早餐可以吃點全穀類食物、麵包、水果、瘦肉、水煮蛋等， 以健康食物代替甜甜圈、糕點與白麵包。

第三、補充充足蛋白質

如果沒有補充充足蛋白質， 身體就會感覺比較疲憊， 蛋白質可以説明身體修復、重建組織。 身體消化蛋白質時間較久， 能量供給自然較為持久。

提示：如果蛋白質攝取過多， 容易造成肝臟、腎臟負擔， 也會增加鈣質排出， 進而增加骨質疏鬆風險， 因此蛋白質攝取量適量就好， 不宜過多。