老年朋友應如何保腿養生呢？

乾洗腳 用雙手緊抱一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩直至足踝， 再從足踝往回按摩至大腿根。 用同樣的方法再按摩另一條腿， 重複10至20遍。 這樣可使關節靈活， 腿肌力增強， 也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿 手扶樹或扶牆先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直， 兩條腿輪換甩動， 每次甩80至100下為宜， 此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。

揉腿肚 以兩手掌緊扶小腿， 旋轉揉動， 每次揉動20至30次， 兩腿交換揉動6次。 此法能疏通血脈、加強腿的力量，

扭膝 兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數10次， 然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈， 治下肢乏力、膝關節疼痛等症。

搓腳 將兩手掌搓熱， 然後搓兩腳各100次。 此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用， 還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

暖足 暖足就是每晚用熱水泡腳， 可使全身血液流通， 利於身心健康， 同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。

蹬腿 晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱後腦勺， 由緩到急進行蹬腿運動， 每次可達3分鐘， 然後再換另一條腿， 反復8次。 這樣可使腿部血液暢通， 儘快入夢。