女性熬夜的危害多 這些方法可以補救 熱門文章排行榜 >>2017-10-25 10:05來源：99健康網

現在女人熬夜的越來越多， 有的是因為工作熬夜， 有的則是熬夜追劇， 不管哪種熬夜對身體都有傷害， 那麼熬夜後如何補救呢？

女人熬夜的六大壞處

1、經常疲勞， 免疫力下降

女人經常熬夜的話最明顯的症狀就是疲勞沒有精神， 臉色不好容易長斑。 免疫力也會有所下降， 感冒發熱等疾病就會找上門， 胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、易引起婦科疾病

長期熬夜， 極不規律的工作生活、不良的生活環境和生活方式會擾亂體內激素的正常代謝， 成為子宮肌瘤的重要誘因。

工作生活中的不良情緒無從宣洩， 常常淺眠多夢， 吸煙酗酒等生活習慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。

3、頭痛

在一晚漫長的熬夜後最好第二天就休息， 如果第二天還要工作， 那麼就會出現反應慢， 頭疼， 注意力無法集中的情況， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

4、影響視力

很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”， 但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單， 眼睛處於勞累的狀態， 眼睛得不到充分的休息， 視力就會變弱， 出現乾澀等情況， 還容易出現乾眼症等。

眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題， 要想解決這些問題。 那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

5、皮膚受損出現暗瘡、黃褐斑、青春痘等

女性熬夜容易讓皮膚出現問題， 各種黑眼圈， 眼袋， 黃褐斑， 青春痘都會找上你。 假若女性常常熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 從而引起皮膚出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤的問題。

6、容易引起胃腸危機

晚上十點之後是腸胃道休息的時間， 假使常常在夜間進餐，

而且夜間睡眠時， 吃的夜宵長時間停滯在胃中， 可促使胃液的大量分泌， 對胃粘膜造成刺激， 長此以往， 易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。 嚴重者可引起胃癌的發生。

熬夜後如何補救

一、補充營養

（1）增加優質蛋白攝入

熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入， 這樣能夠幫助補充身體能量， 還能夠提高第二天的工作效率。 動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

（2）補充維生素

熬夜的人是很容易缺乏維生素的， 在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。 比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。

二、敷面膜挽救受損肌膚

熬夜之後肌膚是很受傷的， 熬夜後第二天不如使用面膜來幫助拯救受損肌膚。 一般可以在徹底潔面之後使用補水面膜， 然後敷完面膜之後再使用修復精華進行肌膚鞏固。 如果是膚色暗沉甚至長斑的可以配合使用美白麵膜。

三、午休恢復體力

熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話， 可以通過適當地午休來幫助恢復。 但是， 要注意午休時間要控制在1小時以內， 以免影響晚上正常睡眠， 並且第二天晚上要在11點前入睡， 用最快速度恢復身體的生物鐘。 另外， 要注意這種午休要躺在床上哦， 可不要直接趴在桌子上， 這樣根本休息不好， 醒來會更累的。

四、適當運動曬太陽

熬夜之後第二天起來之後可以進行有氧運動， 比如慢跑、快走， 即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進行運動， 曬曬太陽的同時還能夠通過運動加快身體新陳代謝， 儘快恢復身體機能。

熬夜吃什麼好

1、呵護皮膚

食物推薦：獼猴桃、豬腳

營養解析：獼猴桃含有豐富的維生素C， 維生素C可以美白皮膚， 淡化皮膚斑點。 而豬腳中有豐富的膠原蛋白， 膠原蛋白能有效恢復肌膚彈性， 防止肌膚中水分的流失。 兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。

2、保護眼睛

食物推薦：綠茶、枸杞

營養解析：綠茶不僅具有抵抗癌症的功效， 更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕螢幕輻射對眼睛的傷害，保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目，其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。

3、保護大腦

食物推薦：雞蛋、燕麥

營養解析：大腦是我們神經中樞的所在地，它需要大量的卵磷脂和維生素B族群攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護大腦細胞，幫助大腦迅速恢復活力。

4、呵護肌肉

食物推薦：三文魚、優酪乳

營養解析：三文魚中含有豐富的蛋白質，能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復。還含有脂肪酸，能阻止糖類轉化為脂肪。優酪乳因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而優酪乳具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。

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3、保護大腦

食物推薦：雞蛋、燕麥

營養解析：大腦是我們神經中樞的所在地，它需要大量的卵磷脂和維生素B族群攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護大腦細胞，幫助大腦迅速恢復活力。

4、呵護肌肉

食物推薦：三文魚、優酪乳

營養解析：三文魚中含有豐富的蛋白質，能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復。還含有脂肪酸，能阻止糖類轉化為脂肪。優酪乳因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而優酪乳具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。

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