燃脂心率是什麼

運動過程中如果沒有達到燃脂心率， 那麼是起不到燃脂減肥的效果的， 所以一般來講， 如果想要通過運動減肥瘦身的朋友們， 對這些問題就應該科學地瞭解， 但是燃脂心率到底是什麼東西， 如何知道自己是否已經達到了燃脂心率呢， 下面就為大家具體解答。

燃脂心率是多少?

燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率， 明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度， 達到燃燒脂肪的效果， 即為燃脂運動。 低於或者高於燃脂心率， 都不算燃脂運動， 燃燒的也就不是脂肪了。 每人的燃脂心率因人而異， 可根據公式計算得到。

燃脂心率的計算公式

心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。

最大心率 = 220 - 年齡

中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%

例如：一位女性25歲， 跑步時燃脂的最佳心率控制：

220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率， 自己控制在這個範圍之內就可以了。

燃脂運動需要滿足的必要條件：

1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;

2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;

3、這種運動必須是大肌肉群的運動， 如慢跑、游泳、健身操等。

上述所介紹的這些常識內容瞭解， 每一個減肥瘦身的朋友們就應該更加注重了， 雖然說， 運動可以幫助減肥， 但是你的運動量以及運動的方法問題， 都需要注意正確的掌握， 這樣才可以利用運動更好的保持身材。