怎麼樣才能減手臂 揭秘四個快速減手臂的方法

怎麼樣才能減手臂 揭秘四個快速減手臂的方法

瘦手臂的方法一：椅子運動

人是坐姿， 把雙手的後面部位放在椅子的邊緣處，

之後大腿從椅子上滑下來， 用手掌來支撐身體的重量， 右腿需伸直， 並將左腿膝蓋彎曲成90度。 手肘成彎曲， 大腿慢慢放低並保持手臂彎曲狀態， 身體拉伸， 伸直手臂， 一組做8～15次。

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瘦手臂的方法二：三頭肌伸展運動

左手臂抬過頭頂， 然後向後彎曲手肘， 指向右側肩膀的後方。 右手握左側手肘， 輕輕把左手臂拉向右側肩膀的位置， 充分拉伸肩膀手臂， 之後保持這個姿勢20秒鐘之後換右手臂重複進行這個運動。 如果想要預防脂肪爬上你的手臂， 或是手臂已經很粗壯的mm可以用這個方法還保養和改善， 這是專門為上半身設計的運動， 可以充分鍛煉到肩膀、手臂和胸部， 可以用卷尺來觀測自己的運動進程， 慢慢體會這個小運動為你的手臂帶來的變化， 充滿了神奇。

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瘦手臂的方法三：低位盤旋

雙腿跪在地板上， 雙手放在肩膀下， 雙腿向前伸直， 讓腳跟著地， 使身體處於俯臥撐的姿勢中， 腹部收緊。 始終保持腹部收緊， 手肘彎曲， 把身體放低， 儘量使上身與地面保持幾英尺的距離， 並且讓手臂和手肘要儘量接近身體， 保持這個姿勢10秒～30秒， 如果進行得有些困難， 可以降低一下難度。

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瘦手臂的方法四：鍛煉計畫

將以上介紹的這三種運動分別進行2組， 一組一分鐘， 在進行這個運動的過程中需注意動作要緩慢， 不用過急並保持勻速進行著， 在做每組之前可以休息30秒～60秒， 一周至少進行2～3次， 如果想要達到更好的瘦身效果， 建議每天都進行練習，

並且這些運動也可以作為強健身體的方式。 要記住的是堅持就是勝利！