早餐5種吃飯 讓女人更年輕

一、麵包牛奶族

營養陷阱：血糖上升快， 易疲倦麵包不論鹹或甜， 油脂含量都不少， 而且糖分太多， 又經過精緻加工， 營養價值不高。

如何健康吃

1. 少吃夾餡麵包， 其熱量、油脂量比起白麵包更高。

2. 想吃甜麵包， 不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬， 但要避免每天塗抹奶油、花生醬等， 否則會增加反式脂肪的攝入。

3. 兩片烤麵包夾一片低脂乳酪， 再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳， 是比較適當的選擇。 如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃， 營養會更均衡。