請問要是堅持鍛煉一個月能瘦幾斤呢
現在的人對於自己的體重非常的在意, 尤其是那些比較愛美的女士們, 更是相當的在乎自己的身材。 所以, 現在減肥的話題是大家經常談論的熱點話題, 而運動減肥是比較安全的方式, 那麼, 請問要是堅持鍛煉一個月能瘦幾斤?其實, 減肥效果因人而異, 但是在鍛煉的時候大家需要知道下面幾點。
運動項目的選擇:運動項目非常多, 不同人群選擇的項目也各有差異。 從最新的運動醫學的研究發現, 人體在運動過程的前20-40分鐘內, 消耗的是人體自身的儲備, 主要以肌糖元為主, 在40分鐘以後機體才開始逐步消耗脂肪;而在一些大強度的運動過程中, 機體利用脂肪的效率相同時間內要低於小強度長時間的運動項目。 這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據, 即我們要運動減肥的話, 最好就選擇一些小強度長時間的運動項目為主, 比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散佈、體操等。
運動強度的把握:我們知道, 每個人的身體素質是不一樣的, 所以相同運動項目相同運動強度的運動, 不同人的耐受能力是不一樣的。 對於運動強度的把握, 是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。 運動強度過小, 起不到應有的減肥作用;運動強度過大, 很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的進行。 此外, 運動強度過大之後, 人們在心理上逐漸比較抵觸運動, 漸漸就會放棄這種方式。 一般來說, 對於之前沒運動習慣的人群來說, 開始時以自己能接受的強度運動20分鐘為宜, 然後在逐步增加時間, 直至增加到40分鐘。
運動時間段的選擇:對於一般人群來說, 合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。
運動頻率的最低要求:對於運動減肥的人群, 從身體恢復和運動習慣來說, 並不是說每天都必須進行運動鍛煉, 這樣是不對的。 只有經過合適充分的休息之後, 再進行進一步的運動鍛煉, 減肥才能持續, 減肥才能成功。 但是, 如果一周沒有合適的運動頻率的把握,
請問要是堅持鍛煉一個月能瘦幾斤?科學的鍛煉減肥的話, 一個月是可以瘦好幾斤的, 甚至更多。 但是每個人的身體條件不一樣, 大家選擇鍛煉方式的時候要選擇適合自己的, 還有要注意鍛煉強度, 以不傷害身體為前提, 循序漸進的一步步來, 肯定會達到瘦身的理想效果。