女性多補充這些營養素，能有效防止經前暴脾氣

很多女性發現自己在經期前脾氣會變差， 專家提示經前暴脾氣跟女性內分泌失調有關係， 這是經期的正常現象。 那麼， 有沒有什麼辦法可以安撫經前暴脾氣呢?健康飲食專家發現， 多給女性補充一些營養素， 就能有效防止經前暴脾氣。 下文介紹了具體的調經食物。

【關鍵營養1/鈣】

專家表示， 鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應， 可幫助調節心跳、肌肉收縮。 女性補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 建議每天攝取1200至1500毫克鈣質， 常見富含鈣質的食物， 例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關鍵營養2/鎂】

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 洪若朴營養師表示， 研究證實每日攝取250微毫克的鎂， 足夠減輕經前頭痛症狀， 常見含有高鎂的食物， 包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，

【關鍵營養3/色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸， 也是大腦製造血清素的原料， 而血清素是神經傳導物質， 能減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 有效幫助睡眠， 不過， 色胺酸是人體無法自行合成的營養素， 必須透過食物才能攝取。 建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性， 可適度補充富含色胺酸的食物， 例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關鍵營養4/糖類】