運動減肥的最佳時間段

現在很多人非常的忙， 忙到沒有時間吃飯， 所以速食成了很多上班族的首選， 但是很多速食的熱量很高， 長時間的食用速食， 再加上長時間的缺乏運動， 這樣很容易造成身材一天天變胖的情況， 現在很多小孩子都喜歡吃漢堡喝可樂， 這些食物也非常容易長胖， 所以生活中出現了很多小胖子， 那麼， 減肥運動的最佳時間段是什麼時候呢？一起瞭解下。

研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前 下午時段：午餐後3小時至晚餐前 晚間時段：晚餐後3小時至睡前

睡前運動可以加速減肥， 為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用， 不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。

一般來說， 運動後數小時內的熱量消耗量， 都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。 想想看， 如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘， 再洗個澡， 然後上床， 那麼即使是睡覺 ， 也仍然持續在減肥。

飯後不宜馬上運動

1、飯後胰島素分泌上升， 可抑制脂肪的分解， 能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少， 減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制， 此時機體若要鍛煉， 運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，

當全身肌肉在運動時， 也需要大量血液參與， 於是就會奪取消化器官的血液量， 導致消化吸收功能紊亂， 這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

以上就是減肥運動的最佳時間段的全部內容， 如果想要減肥， 必須有良好的飲食習慣， 不可以長期食用垃圾食品， 嚴格控制自己的飲食， 然後在減肥的最佳時間裡進行合理的減肥運動， 運動一定要有長時間的信心和決心， 要堅持下來， 不要半途而廢， 一定把握最好的運動時間。