椎弓峽部裂最好的運動

椎弓峽部裂以後人們就會很擔心自己的身體， 尤其是在康復期間的時候就應該要更加的去關注自己的身體狀況， 一定要調整好自己每天的坐姿， 這樣的話才可以使得自己保持一個比較良好的姿勢， 而且還需要進行相關的運動鍛煉， 這也是康復訓練的， 比如說有一些瑜伽動作就可以用來改善的。

主要強調的是坐姿和臥姿。 坐著的時候， 臀部要充分接觸椅面， 雙肩後展， 脊柱正直， 兩足著地。 寫字時頭部略微前傾， 兩肩之間的連線與桌緣平行， 前胸不受壓迫， 使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態， 避免頭頸部過度後仰或過度前屈， 以減輕長時間端坐引起的疲勞。 睡眠的時候， 要選好枕頭， 以中間低、兩端高的元寶枕為佳， 有利於保持頸椎前凸的生理體位。 睡時以右側臥為宜， 側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，

以保持頸部的固有位置。 枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇， 選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展， 更能有效抑制駝背的發生。

中小學生低頭學習20分鐘， 需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，

要起來走一走;學習1-2小時左右， 可向左右轉動頭頸部數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准。 也可利用兩張桌子， 兩手撐於桌面， 兩足騰空， 頭往後仰， 堅持5秒鐘， 重複3-5次。 有利於對脊椎的保健。

正確的聳肩方法是， 頭要正直，

挺胸拔頸， 兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 每天做100-120次。 這種簡單的聳肩活動， 可起到按摩頸椎， 促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。