男性該怎樣達到有效減肥

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥， 家屬站立身旁， 在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。 用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法， 大概3~4分鐘左右， 手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時按下， 呼氣時抬起）為主；與可兼用平補平瀉（“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法）， 此種方法可調節胃腸蠕動功能， 健脾利濕， 並能加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主，

以此來達到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位， 而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯， 女性則以肚臍下為主， 如若指壓下腹部時， 需要稍用力使手掌能夠充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側腹部點時， 必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置於左右側腹上， 沿水準的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右， 這樣效果最好明顯。

腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。 腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病， 又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。 這種操作方法又簡單易學， 並感覺舒服、見效快等優點。

操作時肥胖患者仰臥于床上， 解開扣子和褲帶， 腹部最好只穿一件薄的衣服。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但這種情況方法飯後或特別饑餓時最好不要操作。 慢性疾病在按摩一個月後， 中間休息幾天再按摩。 按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

另外還有一法即將兩手手指並擾， 向前伸直， 左手掌置於右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 同時左掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 似水中的浪花。

同時進行有效的鍛煉

為了使腹部贅肉減少而採用無限制節食、裹腹等方法而達到強健腹部肌肉的作用是不可取的，

這樣反而會影響人的健康。 應長期參加鍛煉， 如跑步減肥、爬山減肥、騎自行車減肥、打球減肥、游泳減肥等， 這樣即能使腹部脂肪減少， 又能達到鍛煉身體。

多做腹部健美操

首先要盤腿而坐， 雙手握一重物置於腦袋後面。 慢慢舉起重物至頭頂上方， 同時呼出氣體收緊小腹， 上臂放鬆的同時、將手放回腦袋後面， 於此同時吸氣， 慢慢放鬆腹肌。 這樣反復做8-12次左右。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹，

同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次左右。

適當節制飲食

做這些運動的同時少吃糖、澱粉、動物脂肪等高熱量食物， 以吃七分飽為宜， 這樣可以促進體內脂肪的消耗。