高考前睡不著怎麼辦

對大多數人來說， 高考是人生的一件大事,同時也是人生的轉捩點,這就使得我們都很重視,而過大的壓力就會使神經過度緊張,從而導致失眠。 如今臨近高考了， 考生們都在努力地準備著最後的衝刺， 但是高考前睡不著怎麼辦呢？

高考前睡不著的應對方法

1. 靜坐休息

哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐， 什麼也不要做， 把精力集中到周圍的聲音上， 集中到自己的感覺上， 自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時， 心跳放慢、血壓下降， 也就是說， 壓力的症狀有所減緩， 有能力控制局勢了。 當局勢失控時， 也是壓力最大的時候。 我們無法改變過去， 但能把握現在。

2. 放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料， 例如：笑話書， 也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時， 體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降， 免疫力增強。 這種效果能持續24個小時。

有趣的是， 當你預感即將大笑時， 這種效果就已經開始有了。

3. 傾聽音樂

當你接受一項重大任務時， 聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。 如果工作場所不能播放音樂， 離家時帶上小收音機或帶耳機的答錄機。

起來聽點舒緩的音樂， 如果在床上輾轉反側實在睡不著， 那就起來聽點舒緩的音樂， 推薦神秘園、班得瑞的曲子， 聽上十幾分鐘繼續上床睡覺。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告， 一組工作時十分安靜， 另一組有音樂， 這兩組的大學生工作都很緊張， 靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快， 而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4. 多想點美好的事情

抽一點時間， 哪怕只是5分鐘，

集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事， 也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。 即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。 多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。 我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。 如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事， 效果就完全不同了。

5. 走路散步

從桌子旁或沙發裡站起來， 就算走幾分鐘也好。 專家證實， 散步有助於平靜內心。 據觀察， 一批志願者負責照顧弱智老人。 這是一項非常緊張的工作， 志願者中的人每週堅持散步4次的， 很少煩惱不安， 睡眠也好得多， 血壓保持正常。 如果每天抽不出半小時散步也沒關係， 當你感到緊張時，

走上5至10分鐘， 同樣會有明顯效果。 一開始感到緊張就走上幾分鐘， 鎮靜作用最大。

6. 放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘， 每分鐘用腹部做深呼吸約6次， 也就是說， 用5秒吸氣和用5秒呼氣， 通常壓力大時呼吸既快又淺。 幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。 這種同步不僅使人迅速平靜下來， 還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來， 專家還建議， 在手錶或座鐘上畫個白點。 當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。 你會驚奇地發現， 你立刻會平靜下來了。

7. 輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前， 在床上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾， 後漸漸放鬆。 接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，

直到上身和臉部肌肉。

睡前半小時喝杯牛奶， 牛奶能消除人得緊張情緒， 所以睡前喝牛奶有利於睡眠。

早晨起床就緊張， 那麼接下來的一整天都別想輕鬆了， 你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠品質， 而這一點又會加重你的精神負擔。 因此， 每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要

睡不著時的禁忌

1、睡不著時不要煩躁， 高考前睡不著覺是正常現象， 如果說十幾年的奮鬥， 到臨考時倒頭就睡那才有問題， 切忌睡不著也不要煩躁擔心， 只需靜靜的躺在床上， 不要想任何事情。

2、不要起床看書， 因為擔心考試所以才睡不著， 而看書複習恰恰又提醒我們要考試。 這時不應該做與考試有關的事情。

3、寧可在床上躺著也不要去做其他事情， 在床上躺著睡不著也能使精力恢復， 但如果做其他事情則可能耗費精力， 第二天可能就會萎靡不振。

4、睡前一小時內不要看書， 看書是腦力活動， 會使神經處於興奮狀態， 不易恢復， 最好在睡前一小時內， 做一些舒緩的事情， 使自己的大腦處於安靜狀態。

5、忌睡前吃東西， 睡前吃東西會使血液集中在胃部， 而胃部的工作會影響我們的睡眠。

有助於睡眠的食物

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

核桃：在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

小米：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，也會有安神催眠之功效。

具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

小米：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，也會有安神催眠之功效。