老年人有哪些養生攻略

下面幫大家總結了幾條養生攻略， 為了方便記憶， 編成口訣， 大家一起學習。

一指每天喝一袋牛奶， 可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。 如有牛奶不耐症， 可用優酪乳， 低乳糖奶或兩倍豆漿代替。

二指每日攝入碳水化合物250-350克， 即相當於主食6-8兩， 可依個人胖瘦情況而增減， 如為超重者， 應減少主食攝入量。

三指每日進食三到四份高蛋白食物， 每份指：瘦肉1兩， 或雞蛋1個， 或豆腐2兩， 或雞鴨2兩， 或魚蝦2兩。 以魚類、豆類蛋白較好。

四指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）;不甜不鹹（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，

上海型8-9克， 北京型14-15克， 東北型18-19克。 以廣東型最佳， 上海型次之）;三四五頓（指在總量控制下， 分餐次數多， 有利於防治糖尿病、高血脂）;七八分飽。

學習完上面的老人養生攻略是不是大獲收益， 此時還要記住合理的搭配， 健康的生活習慣才是最重要的。