女性怎麼減腹部贅肉？

很多女性朋友在生完孩子之後都出現了腰腹臃腫的情況， 您看看您的肚子， 是不是也很大， 腰上滿滿的一圈都是游泳圈呢？愛美之心人皆有之。 當出現這種不美觀的情況之後我們該怎麼辦呢？我們該如何去減腰腹上的贅肉呢？如果您也在被這個問題困擾著的話不要著急， 您跟著我一起看看下文。

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生活中有許多人被自己腹部的贅肉所困擾， 那麼面對腹部多餘的贅肉有什麼比較好的方法能幫助我們瘦腹呢？

現在許多久坐辦公室人的腹部容易產生多餘的贅肉， 這無疑對我們在穿衣服和健康都有不小的困擾。 那麼有什麼比較好的方法能幫助我們減去腹部多餘的贅肉呢？下面給大家介紹輕鬆告別腹部贅肉的妙招， 供大家參考。

仰臥起坐

身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。

做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏， 這樣不僅能增強減肚子的效果， 而且還能有利於身體健康。

慢跑

跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。 美國有研究指出， 慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪， 並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。 如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇， 適應後可加大運動量。

屈腿動作

平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

揉腹

左右手疊起， 橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

腰部彎曲動作

先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動。 再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替各做20次。

空踏自行車

仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。

歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

如果您覺得大有收穫的話不妨好好按照上面所說的好好的執行以下， 如果您嚴格按照標準動作， 飲食上加以控制加上您以後瘦下來之後的保持， 好的身材不是夢。