放鬆身心六大步驟 提拉肌肉塑造身材

每個人都不會簡單自己是完美的， 每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細， 臀部不夠翹。 但是萬萬不可操之過急， 不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力， 這樣反而會起反作用。 而是應該對自己說， “如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”

選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放鬆身體， 關鍵是要將肌肉向上提拉。

1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉， 由外向內按摩。 有意識的將臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部

與步驟一同。

3、按摩腰部

容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式， 將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。

4、胸部

（1）上提

將側腹肌向上按摩。

（2）提拉胸部

隨著年齡的增長， 開始出現下垂的胸部也要做個提升。

5、手臂

（1）轉動手臂

將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

（2）將步驟1持續按摩至肩膀處。

6、瑜伽的基本呼吸法

練瑜伽是調理身體的很好途徑， 而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

（1）肚子的穴位

呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

（2）打開喉嚨， 鼻子吸氣

乾癟著肚子用鼻子吸足空氣。 此時， 感覺空氣直接灌入喉嚨。

（3）用鼻子緩慢呼氣

吸氣之後稍稍停留一段時間， 氣體再由鼻子緩緩呼出。 呼氣時想像能聽到氣被吐出的聲音一般。

（4）吐盡餘氣

如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。 只有吐盡餘氣， 才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。