制定不同年齡女性營養補充計劃
20～30歲 首要大事：補血
營養計劃1——補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因， 大約有64%會發生不同程度的缺鐵性貧血， 出現頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯等癥狀。
食物供給：動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 魚， 紫菜， 海帶， 黃豆制品， 紅棗、黑木耳等。 此外， 多食海藻類食物也可以有效補鐵。
營養計劃2——補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有眼睛， 被電腦、干燥、污染圍攻的明眸， 如果得不到足夠的營養補充， 再好的化妝品也無濟于事。 所以在飲食結構上， 應適當補充維生素。 其中維生素A可以預防和治療干眼癥， 改善眼睛發干發澀的癥狀;維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害;維生素E則能增強視力， 起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，
30～40歲首要大事：補鈣
營養計劃1——補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅， 研究證實， 女性在28歲以后， 骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少， 所以補鈣就成了頭等大事。 這個時期， 女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
食物供給：乳制品是最好的鈣質來源，
營養計劃2——補充膳食纖維
這個時期， 女性的體力已大不如前， 超負荷的腦力、體力勞動， 還有工作、家庭等方面的壓力， 使得她們不堪重負， 因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。 而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養計劃3——補充葉酸
懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸則可以緩解營養缺乏癥。 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 多食葉酸類食物可以補充體力， 增強免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
40～50歲 首要大事：補充雌激素
營養計劃1——補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期等人生轉折點， 隨著卵巢功能的逐漸衰退， 女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失， 更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等， 體力、精力和社會適應能力都會有所降低。
食物供給：黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉， 都含有天然的荷爾蒙， 對補充雌激素非常有利。
營養計劃2——補腦
這個時期的女性因長期用腦過度， 記憶力已大不如前， 會經常出現反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀。
食物供給：可多吃核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等。
