有心理問題能自救嗎

在這個競爭日益激烈的社會， “壓力山大”已成通病。 世界衛生組織對心理健康的定義是， 個人能夠認識到自己的潛能、應對正常的生活壓力、有效地工作， 並能為社區做貢獻的完好狀態。 如此說來， 很多人難以達到完全的心理健康， 而處於潛在的心理失衡狀態， 或者有一些心理問題， 還沒達到診斷為疾病的地步。

美國衛生與公共服務部指出， 有以下一個或多個表現的人需要開始重視自己的精神、心理狀態：吃或睡得太多或太少；遠離人群和日常活動；感到能量不足或缺失；感到麻木或沒意思；感到身體莫名疼痛；感到無助、絕望；吸煙及飲酒量比平時多；感到頭腦不清醒、記性差、憤怒、心煩、擔心或害怕；對家人、朋友大喊大叫；情緒波動明顯，

導致人際關係問題；難以完成日常工作等。 遇到上述情況， 自覺沒嚴重到需要找醫生或心理諮詢師， 但又不能置之不理， 我們可以“自救”嗎？答案是肯定的， 對於普通心理不適， 通過自我調適不僅能有效預防心理障礙發生， 甚至可以幫助自我成長。

心理自助， 第一步應懂得與人保持接觸， 不要孤立自己。 孤獨感嚴重危害心理健康。 我們都需要人際溫暖， 需要群體的支援。 向周圍人敞開心扉， 給他人瞭解自己的機會， 也主動地瞭解、理解和幫助他人， 逐漸改善人際關係。 接下來， 建立積極心態，

不要怨天尤人。 事情本身並不重要， 重要的是我們面對它的心態。 遇到困難、挫折， 培養自己從積極角度看待問題的能力， 所謂“塞翁失馬焉知非福”“上帝關上一扇門的同時， 會為我們打開一扇窗”。 還有， 平時多培養興趣愛好， 讓身體動起來。 身心的投入可以放鬆、緩解大腦疲勞， 讓我們從緊張的狀態中逃離出來。 最後， 逐漸發展應對困難的技能， 激勵自己迎難而上， 越挫越勇。 畢竟， 困難可以是絆腳石， 也可以是墊腳石。 （張振清）