哺乳期食譜 哺乳期這樣吃營養又健康
哺乳期媽媽們的飲食是非常重要的， 因為她們攝入體內的飲食會通過母乳影響到寶寶， 所以有些不適宜寶寶健康成長的食物是不能吃的。 那么哺乳期食譜有哪些?哺乳期什么不能吃？一起來看看吧。
哺乳期食譜
哺乳期的媽媽們有豐富均衡的營養， 這樣才能讓寶寶健康的發育成長， 此外， 還要多補充一些能夠下奶的食物。 但是很多人都不知道哺乳期到底該吃什么， 下面小編介紹幾種哺乳期的食譜。
一、蝦仁玉米豆腐湯
材料：基圍蝦150克， 內脂豆腐100克， 新鮮玉米粒50克， 水適量
調料：鹽5克， 雞精一小匙， 胡椒粉適量， 色拉油20ML
做法
1.鮮蝦剝殼抽去蝦腸， 洗凈， 豆腐改刀成小塊;
2.炒鍋倒油， 大火燒辣， 下入鮮蝦爆至斷生;
3.湯鍋倒入清水;
4.下入爆過的蝦仁， 玉米粒、豆腐塊， 加入鹽， 大火煮開;
5.改小火再煮1-3分鐘;
6.關火， 起鍋時加入雞精、胡椒粉調味即可。
二、鯽魚黃花湯
材料：鯽魚一條， 干黃花50克， 生姜幾片， 色拉油50ML， 水適量
調料：鹽8克， 雞精一小匙， 胡椒粉適量， 料酒一勺
做法
1.干黃花剪去蒂， 用溫水泡發， 然后過水洗凈;
2.活鯽魚現殺， 去腮去腸肚， 清洗干凈， 用生姜、料酒腌3-5分鐘;
3.煎鍋倒油， 大火燒至八成熱， 下入鯽魚兩面稍煎;
4.將煎過的魚置于湯鍋內，
5.大火燒開后打去浮末， 轉小火悶煮20分鐘， 至湯色濃稠;
6.關火， 起鍋時加入雞精、胡椒粉調味， 后撒上蔥花即可。
哺乳期不能吃哪些食物
1、油膩的食物
哺乳期的時候， 不要吃得太油膩， 因為這類食物容易長肉， 很多女人懷孕的時候體重增加了很多， 正想辦法減肥， 讓自己遠離肥胖。 如果整天吃油膩的食物， 則無法起到減肥的效果。 同時油膩的食物吃多了， 容易覺得肚子里油油的， 出現腸胃不適的情況。
而且， 油膩的食物經過高溫油炸而成， 營養物質都被破壞掉了， 食用之后壓根就不能為身體提供營養， 將會影響奶水質量。
2、辛辣類的食物
哺乳期的女人們要注意， 不能吃辛辣類的食物， 比如說燒烤、炒田螺、麻辣火鍋等，
所以說， 日常飲食要清淡， 烹飪菜肴的時候， 不能放辣椒、大蒜、泡椒、大蔥等。
