月經期瑜伽體式圖片

女性生理期占有了女人一生近中五分之一的時間， 而這一時間， 是女性最重要得時間， 這一期內， 開展健康養生、維護保養人體是十分關鍵， 假如這個時候能有效的練瑜珈， 將對我們的人體有巨大的修補作用。

從生理期的第一天剛開始， 訓練歷時7天得生理期修補瑜伽健身， 可以讓身體機能終獲活力， 讓人體返回最好情況；因此生理期針對女孩而言， 是十分關鍵得生活哦~下邊3個人式， 好好地在生理期訓練哦！

A．站山式剛開始， 人體站直， 腰部伸直， 釋放壓力人體， 雙手當然放到人體兩邊；曲膝， 做幻椅式腳部姿態；

B．兩腳腳掌碰地， 腳板坐落于腹部下方， 踮起， 小腿肚與路面成45度， 大腿根部屁股維持水準， 與路面平行面；

C．雙手挺直向背部扭曲， 雙手間距與肩同寬， 十指壓在桌椅上， 維持平衡的吸氣， 并將上身往前開啟。

D．堅持不懈30秒， 返回山式歇息。

2.戰士一式

A．山式坐姿剛開始， 左腿向前跨一大步， 并屈左膝， 右腿挺直， 左腿腳跟和小腿肚呈90度， 并墊起腳跟， 小腿肚和大腿根部呈90度角；

B．先進行左弓箭步， 上半身軀體扭曲向左側， 呼吸， 雙手漸漸地從旁平舉， 直至與肩膀同高， 維持手肘挺直。 呼吸， 仰頭， 眼望手指尖， 當然吸氣30~60秒。

C．堅持不懈30秒， 返回山式坐姿歇息， 換一邊訓練。

3.鴿子式

A．瑜伽坐姿剛開始， 先進行半鴿子式， 彎折左膝關節， 左腿向后挺直， 手指頭點地， 胸腔延伸

B．彎折左腿， 左手向后抓腳， 手心朝上， 抓腳指頭或腳面到腳弓， 拉腳挨近肩部， 彎折左手肘， 看右腿；

C．旋轉胳膊肘往前，

D．頭往后釋放壓力， 胸腔往上向后延伸

假如生理期超出7天， 那麼就在生理期完畢后立刻訓練倒立起來， 讓生理期慢慢恢復過來。