睡眠怎樣才能好呢？

經常有朋友向我請教老是晚上睡不著怎麼辦？睡著、睡著起來上趟廁所再回到床上就睡不著了怎麼辦?晚上睡覺總做夢， 夢裡總是跑啊跑啊， 累的半死， 睡了比不睡還累怎麼辦？每天睡到淩晨三點多鐘一準會醒， 再就睡不著了， 看電視眼疼， 閉著眼躺著不動身上到處疼， 找人聊天， 就連家人都在睡覺， 上網聊天這點都難找到個鳥了。 怎麼辦？是啊， 失眠是歷來困擾眾人的一個大命題。 我們無法控制大腦像機器一樣說開就開， 說停就停， 但是， 我們至少可以在現有的科技發展水品和經驗教訓中總結出一些相關條目，

來協助大家更好的調整我們的生物機能， 使之朝向更正常與更健康的方面發展。 這樣就能更好的保證我們的睡眠了。

下面我們來一起看一看:

1、精神因素：據有關資料統計， 老年人中， 有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。

抑鬱症多有失眠、心慌等症狀， 其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。 隨著患者年齡的增加， 後半夜睡眠障礙越來越嚴重， 主訴多為早醒和醒後難再入睡。 這也是老年人經常失眠的因素之一。

2、環境因素：這也是引起很多人入睡困難及睡眠不安的原因。 比如， 屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等， 亦可使人難於入睡。 環境雜亂不甯， 還易將睡眠淺的人吵醒而不能再入睡。 3、心理社會因素：各種的心理社會因素， 均可引起思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等， 都可使人產生失眠症。 主要特點為入睡困難， 腦子裡想的事情總擺脫不掉， 以至上床許久、輾轉反側， 就是睡不著。 或者剛剛睡著， 又被周圍的聲響或惡夢驚醒， 醒後再難以入睡。

4、對睡眠有恐懼感：很多人對睡眠有恐懼感， 擔心遇到失眠， 心情又十分緊張。 情緒一緊張， 反過來又影響睡眠;有時即使睡著了， 也是惡夢不斷， 形成惡性循環。 相反， 有的人認為， 自己的睡眠時間太少， 加上晚間無所事事， 覺得無聊， 所以一到天黑就早早上床睡覺， 到了夜裡3～4點鐘， 就已經睡了7～8小時;醒來以後， 想東想西， 使自己難以再度入睡。

5、藥物因素：睡前服用了引起神經興奮的藥物， 如治療結核病的異煙肼， 治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等， 易產生興奮而難以入睡。 另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠， 左旋多巴能引起失眠， 而且還可引起惡夢， 擾亂睡眠。 夜間服用利尿劑會增加夜尿次數， 造成再度入睡困難。

瞭解了原因我們就能對症下藥：比如放鬆精神，

儘量保證在安靜舒適的環境睡眠， 不要老想著失眠的相關經驗， 少吃會造成失眠的藥物及食物等等。 您看， 是不是非常簡單呢？