平板支撐“基本法”助你平坦小腹重見天日！

【環球網綜合報導】平板支撐是鍛煉身體核心肌群的有效方法。 這種鍛煉不僅有利於形體美， 對保持背部脊椎健康也相當有效。

平板支撐無需其他輔助器材， 倚靠牆面或地面就能實現。 一組有效的練習至少應持續30分鐘， 每天1組即可。 為了防止受傷， 千萬不要忘記熱身。 認真拉伸並活動關節5分鐘， 然後才能開始進行平板支撐的動作。

如果只是想要小腹重回平坦， 可以先從最簡單的動作開始。 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上(最好是瑜伽墊)， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 只需保持這個姿勢30秒， 然後放鬆肌肉即可。 如此進行10次。 通過練習， 逐漸加長每次堅持的時間。

從這個姿勢開始， 加上其他幾個姿勢就是全套平板支撐。

反向平板支撐則是先躺下， 再以雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部， 保持這個姿勢幾秒鐘即可。

靠牆平板支撐需要彎曲膝蓋， 假裝坐在一個無形的椅子上， 這樣能有效鍛煉大腿肌肉。 (實習編譯：聶清揚 審稿：王戰濤)