教你做頸部保健操

成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。 為預防此類疾病的發生， 下邊向大家介紹一套簡單易學的頸部操， 每天清晨起床時做做， 可以促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 從而使頸部肌肉更為結實， 關節更加靈活。

第1節：仰臥床上。 後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟， 也不能太高， 10到15釐米即可)， 然後翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。

第2節：俯臥， 將頭抬起， 盡力後仰， 保持這一姿勢15秒鐘左右。 接著分別以左側臥， 右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節後， 起床並坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂， 繼續完成下面的動作。

第3節：脖子向前探， 並努力使下巴靠近胸部， 然後將頭大幅度後仰， 連續做2至6次。

第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作， 然後反方向由後至前做劃圓動作， 注意速度不要太快， 重複4次至6次。

第5節：從右到左旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 2至6次。

第6節：頭向左偏， 努力接近左肩， 再換方向， 重複4到6次。

第7節：將右手側向上舉， 越過頭頂去摸左耳， 再用左手以同樣姿勢去摸右耳， 連續4次。

第8節：模仿自由泳動作：手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然後再向後繞環6次。

第9節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去，

每次練習之後， 最好加做一次呼吸訓練， 坐在椅子上或是站立做都可以， 通過鼻子吸氣， 嘴呼氣， 這對頸部脊柱很有好處。 可以從以下幾種呼吸法中任選一種：

將手掌置於腹部， 吸氣時想像腹內氣體膨脹， 呼氣時， 意念中腹部收縮;

吸氣時雙手分開， 吐氣時則雙手交叉於胸前， 將自己緊緊抱住;

用手指按住肩頭， 呼氣時大臂上抬， 肘部與肩平， 呼氣時手臂自然下垂。

我們有時會感到脖子發麻， 變得僵硬， 不時鬧點小毛病。 所以， 我們可以利用每天的閒置時間， 如上下班、排隊等進行以下的簡單練習， 以擺脫頸部不適。 每個動作做4到6次， 每次需10到15秒：

首先是將手掌置於額頭前， 用力按壓額頭， 額頭同時也要用力頂手掌;

將手置於後腦勺處， 動作原理同上;

盡力將肩往下壓， 而頭向上伸， 肌肉收縮， 從而使脊椎得到拉伸。