如何判斷是否有啤酒肚 男人試試這麼做

生活中， 大家關注和討論的都是女人減肥， 那麼對於男人來說， 身材也一樣的重要， 特別是將軍肚、啤酒肚是男人的一大困擾。 如何判斷自己是否有啤酒肚?啤酒肚有什麼危害?男人如何減掉啤酒肚?趕緊看看下面的內容吧。

如何判斷是否有啤酒肚?

專家指出：根據臨床診斷標準， 人體脂肪的正常含量男性不能超過20%， 腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9， 若腰臀比值大於0.9， 人體脂肪含量大於20%， 均可診斷為啤酒肚。 除了醫學判斷標準， 也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。 正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m， 大於15m m為肥胖， 小於5mm為消瘦。

啤酒肚的危害有哪些?

如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高， 而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。 腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視， 因為很多國家已進入老齡化社會，

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。 此前， 有研究表明， 挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍， 得冠心病的概率是常人的5倍， 得糖尿病的概率是常人的7倍， 腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

男士們減腹的6個運動方法

1、慢跑：跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。

2、屈腿運動：平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

3、仰臥起坐：身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。

4、腰部彎曲運動：先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動，

5、“空踏自行車”：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹：左右手疊起， 橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

預防啤酒肚， 男士們要注意：

1、適當控制飲食。 早上吃好吃飽， 吃得像皇上；中午吃飽， 像平民；晚上粗茶淡飯， 少吃或不吃， 吃得象乞丐。

2、增氧健身運動是消耗脂肪的基礎， 原因在於此運動最能加速新陳代謝。 最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。 研究人員認為， 增氧健身運動結束20至30分鐘內， 人體的熱量消耗速度仍比平常快多， 這種運動最先最快使腹部脂肪減少。 所以，

3、多喝水。 每天常喝水， 能改變大吃大喝的習慣。

4、有為數不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習慣， 因此， 有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。 因為酒精不能象其它營養物一樣儲存起來， 飲酒後身體要立即將酒精消耗掉。 而當機體消耗酒精的時候， 脂肪消耗便會停止。 所以， 要想真的減掉將軍肚， 身輕如燕， 那就要少喝酒， 多運動。 (參考網站：家庭醫生線上)