懶人減肥法!5種節食法躺著就能輕鬆減肥
【環球網綜合報導】減肥已經成為一種時尚, 不管瘦的胖的都喊著要減肥, 但不是所有人都能堅持鍛煉。 為此, 俄羅斯“健康生活網”推薦5大的懶人節食法, 幫助大家輕鬆減肥。
1、酸牛奶節食法
酸牛奶是由純牛奶在乳酸菌的作用下發酵而成的一種天然製品, 發酵過程中優酪乳中產生了各種酶、維他命和抗菌物質, 因此優酪乳有抗氧化的功效, 可以美容養顏、延緩衰老。
方法:每天喝1.5升優酪乳, 同時攝入以下食物(每天一種)。
第一天——100克水煮雞肉, 第二天——100克牛肉, 第三天——100克魚肉, 第四天——5個煮馬鈴薯, 第五天——適量水果蔬菜,
持續時間:推薦每個季節一次, 每次不超過7天。
效果:減重3-4千克。
2、黃瓜節食法
黃瓜中95%都是水分, 富含多種纖維, 並且熱量不高(每100克15卡), 所以它是我們減肥必備的食物。
方法:主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉, 加入一匙食用油(橄欖油、亞麻油或香油)以補充人體所需脂肪。 沙拉中可加入天然調味料或香料, 但不能加鹽。 同時黃瓜的比重應該占整道菜的一半以上。
大致食譜如下:
早餐:蔬菜沙拉(黃瓜、捲心菜、青菜)+黑麥麵包
午飯:蔬菜沙拉(黃瓜、胡蘿蔔、青菜)
下午:蔬菜沙拉(黃瓜、青菜)
晚餐:蔬菜沙拉(黃瓜、番茄、洋蔥)
持續時間:7天
效果:最多減重4千克
3、蕎麥節食法
蕎麥節食法是最健康、最簡單同時有效的節食法之一。
方法:不加鹽、調料、醬油的蕎麥米一份, 當然黃油和牛奶也不能加。 需要的時候可以喝一份粥, 但關鍵是要在19點之前停止進食。 如果你實在扛不住餓的話, 可以喝一小杯含脂量少的優酪乳。
停止節食是很重要的, 不要馬上吃很多你喜歡的食物, 而要循序漸進。
持續時間:7天
效果:最多減重5千克
4、喝水減肥法
這個方法不是讓你一個星期內只喝水, 只是需要停止攝入固體食物。 應該多吃奶油濃湯和水果奶昔這種食物。
方法:空腹喝一杯溫水, 飯前三十分鐘喝250ml(一杯)純淨水。 可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和湯,
持續時間:7天
效果:最多減重6千克
5、喝醋減肥法
終於到了我們五個減肥法中最簡單的一個了!喝醋減肥法的特別之處在于你完全不用改變自己的飲食規律, 只需要加點醋就行了。
方法:在整個減肥週期中必須喝用水稀釋過的天然蘋果醋。 比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中, 分成三等份。 每次吃飯30分鐘前喝一次。 切記!有胃病的人不能用這種方法。
持續時間:一個月
效果:至少減重5千克
(實習編譯:李孟婷 審稿:朱佩)