腰部運動健身操的動作

腰部是我們人體當中最重要的一個部位， 是可以起到一個支撐著作用， 所以如果自己的腰部受到損傷和疾病的困擾的話， 就會對自己的身體和工作有很大的影響， 那麼這個時候就應該要做一些腰部鍛煉的運動來增強腰部的力量， 所以下面我們就一起來瞭解一下腰部運動健身操的動作。

一、側弓箭步

動作要領：單腳向單側跨出， 對側手向腳尖方向伸展。 起立， 腳跟、大腿、臀部同時用力， 還原身體。

動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身， 修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領：首先分開兩腿站穩， 把臀部向下蹲， 然後太高雙臂指向前方， 最後起身， 用臀部和腿部發力， 而雙手則還原身體兩邊。

動作強度：反復蹲起8~16次運動目的：塑造臀部， 收緊腿部內側， 鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領：雙手向前支撐， 身體成斜板姿勢，

動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活， 腰腹更緊致， 提高肩部的穩定性。

四、反向臂屈伸

動作要領：背對站立， 雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘， 臀部下壓， 手臂朝後夾緊儘量不分開， 同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強度：重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側， 幫助消除“蝴蝶袖”。

五、後交叉左右跳躍

動作要領：自然站立後， 向右跳躍;臀部下壓， 舉起左腿放在右腿的後方， 手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性， 重點塑造臀部和腿部線條，

六、側邊單手平衡式

動作要領：雙腳踩地， 單臂支撐， 身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定， 換邊重複。

文章我們已經瞭解到腰部運動健身操的運動方式是什麼樣的， 現在很多人都會患上腰椎間盤突出這種疾病， 所以就可以通過鍛煉的方式來緩解這種現象， 只不過不用力太猛的， 一定要循序漸進， 這樣才可以達到效果。