最有效的腹部減肥措施有哪些？

平坦結實的小腹， 可以讓身材的整體曲線顯現的更加完美， 而如果再練出來馬甲線的話， 個人的氣質更是可以得到很大的提升。 可是現實中有很多人的小腹上都長出來了贅肉， 這種情況下可以採用的減肚子方法主要有哪一些呢？接下來大家就一起來閱讀小編準備好的文章吧。

一、家務收腹法。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

二、仰臥交替法。 主要鍛煉部位：側腹肌。 雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地，

三、走路縮腹法。 先要學“腹式呼吸法”。 吸氣時， 肚皮鼓起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

小編挑選出來的這幾種腹部減肥法， 是適合於多個人群的， 總的來說是比較簡單易學的。 唯一需要大家注意的就是， 一旦開始鍛煉， 就要每天鍥而不捨的堅持下去，