跳繩運動巧治便秘又瘦身
經常做跳繩運動不僅治便秘還可以瘦身哦!你相信嗎?下面小編就為大家具體介紹一下!一起來看看吧!
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟
彈跳能刺激骨骼、肌肉， 促進血液迴圈， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能， 這對緩解便秘十分重要。 便秘的人走路時， 可以儘量加大腰和胯部的轉動， 像模特一樣走貓步， 這能起到對腹腔按摩的作用， 能夠加強內臟， 特別是腸胃的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出， 對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
此外， 跳繩對心臟機能有良好的促進作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩前也要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
另外， 像慢跑、游泳、大步走這些體育運動， 堅持練習也能起到預防和緩解便秘的作用。
跳繩是最方便的全身運動項目
長久以來， 跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧， 跳繩不僅能增強身體協調力， 而且能鍛煉耐力。 儘管人們常常認為這是低端運動， 但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
以下是跳繩運動清單：
花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。
時間：每次15到20分鐘， 每週3到4次。
場地限制：任何空曠地方， 但如果在水泥地和地毯間選擇， 就在地毯上做。
卡路里消耗：一個150磅的女人， 運動強度中等， 30分鐘可以消耗250卡以上。
運動部位：手臂、腿部。
長久以來， 跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧， 跳繩不僅能增強身體協調力， 而且能鍛煉耐力。 儘管人們常常認為這是低端運動， 但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關跳繩的準備建議：
1. 如有可能， 就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2. 穿運動鞋， 不要赤腳跳繩， 尤其是初練者。
3. 選擇適合自己長度的跳繩。
4. 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。
5. 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每週3到4次，以後慢慢增加。
6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。
7. 落地輕一點。想像你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。
8. 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。
9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10.感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裡的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點水。
4. 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。
5. 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每週3到4次，以後慢慢增加。
6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。
7. 落地輕一點。想像你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。
8. 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。
9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10.感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裡的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點水。
