怎麼樣有效控制體重方法

中醫指出， 不妨多學瘦人的秘訣。

1.

很多瘦人有意無意間會在飯前喝湯或吃大盤沙拉， 這樣每頓飯就會吃得更少些。 多吃熱量低的食物能頂飽， 而這些食物又大多富含纖維素。 比如， 水果、蔬菜、湯、煮熟的全穀食物等。

2.從不讓自己太餓。

瘦人不會肚子一餓就吃東西， 但他們也不會讓自己太餓。 飽一頓饑一頓的日子是他們難以忍受的。 而過分饑餓會導致饑不擇食， 更容易肥胖。

3.早餐必吃。

一日三餐中， 早餐最重要。 研究發現， 瘦人對早餐的執著比其他人更強。

4.居住在運動設施多的社區。

調查發現， 瘦人多愛選擇運動設施多、運動場地大的社區，

5.不愛閑呆著。

美國梅奧診所研究發現， 瘦人比其他人站立、步行及坐立不安的時間更長， 他們總會無意識地動來動去。

6.經常稱體重。

美國國家體重控制登記中心最新研究發現， 瘦人更經常稱體重， 關注自己體重的一點一滴變化。

7.享受食物。

心理學研究發現， 瘦人大部分是優秀的美食家， 更能盡情享受食物， 因為在享用食物的時候， 瘦人更不用擔心會有人說三道四。

8.通常父母也瘦。

研究發現， 瘦人的遺傳因素只占30%， 其餘都為環境因素。 如果因家庭影響， 自小就愛運動、健康飲食、不吃加工食物， 那麼成年後更容易繼續保持這些習慣， 身體會更苗條。

知道了想有效控制體重應該怎麼做，