便秘適合什麼運動呢

在我們的生活當中很多老年人總是會由於腸胃功能下降受到便秘的影響， 但是便秘當今已經不再是老年人的專利， 越來越多的年輕人由於缺少運動加之飲食不規律就容易形成便秘， 這樣會導致口臭以及身體肥胖的現象， 對身體健康影響非常大的， 所以如果平時多做一些運動也能夠讓便秘得到很好的調節， 下面一起瞭解一下便秘適合什麼運動呢

便秘適合什麼運動呢

(1)床上操。

此操主要是做腹肌鍛煉， 患者仰臥， 舉起雙足， 使雙足與身體成300， 持續1分鐘， 然後兩腳用力反彈起身。 以上動作可反復作十幾次。

(2)引便操。

打開雙腳與肩同寬， 放鬆肩部， 上身前傾， 用左手摸右腳趾。 這個動作的重點是， 膝蓋要伸直， 彎腰扭動身體。 起身， 雙手撐腰， 上身後仰， 腹部儘量往前凸出。 以後重複上述動作。 雙手交替摸雙腳趾。

(3)轉腰運動。

晨起轉腰就可以有效防治便秘。

具體方法是：兩腳分開站立， 與肩同寬或略寬於肩， 兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方。 上半身保持正直， 腿、膝也要伸直， 不能彎。 先將腰向左側送出去， 然後再往前、右、後， 順時針轉圈。 整個過程要慢， 雙肩不能動， 雙膝不能彎， 慢慢轉上30—50圈， 再逆時針轉30—50圈。 做動作時要慢要連貫， 且呼吸自然， 全身放鬆。 剛開始做時可以先左右各轉幾十圈， 再逐漸增加圈數， 最終延長到1次半小時。 轉腰時間最好放在早晨做， 空腹時最好， 做完後再喝一杯溫開水。

由此可見， 做床上操、引便操和轉腰運動可以幫助我們有效改善便秘症狀，

上面就是對便秘適合什麼運動呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道長期處於便秘平時可以做一下腹部的運動或者堅持進行跑步等， 另外飲食上一定要注意多吃青菜和水果， 這樣才能讓自己變得更加的健康， 平時最好也能多喝些白開水。