睡前堅持做這事，竟能多活十年！
睡覺是一天中最幸福的時候， 也是體內器官休息調整的時候。 所以， 睡覺前後的一些小動作能讓全身心得到健康並徹底放鬆， 同時也有助於提高你的睡眠品質， 讓你充滿精力地工作， 這些小事都是什麼呢？
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。
2、睡前1小時關閉電腦和電視
美國維吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。 布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦， 以充分補償寶貴的睡眠時間。
3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
6、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十分推崇腳的保健作用。 祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 對老年人來說， 更具有祛病健身的功效。
7、睡前動一動， 幫你排除宿便
睡覺之前躺在床上做一些簡單的小運動放鬆一下身體， 對身心健康是有好處的！首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒到1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。
8、睡前冥想， 並感恩身邊的人
睡覺前在臥室裡做冥想， 心中默念各種美好祝福， 能提升心理健康狀況和免疫系統功能。 美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出， 那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人， 不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力錶現。
9、起床後、下地前， 做伸展運動
無論晚上的睡眠多麼讓人放鬆， 醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。
