運動損傷中膝蓋排第一

因為運動造成的損傷有數百種， 但哪些是最常見的呢？近日， 美國“福克斯新聞網”援引美國運動協會文章， 對身體最易受傷的10個部位做了一個大排名。

第一名膝蓋

膝蓋損傷占所有運動損傷的55%， 涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。 建議：應經常更換運動鞋及鞋墊；運動場地要軟一點；多進行鍛煉四頭肌的力量練習；膝蓋一旦感覺不適， 至少休息兩天， 可以服用一些抗炎藥物。

第二名肩部

約20%的運動損傷會涉及到肩部， 比如錯位、扭傷和拉傷等。 肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，

第三名腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見， 在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。 常見症狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。 建議：運動前應充分活動腳踝並戴護踝器具；受傷後要先冷敷， 但休息別超過1天， 輕微活動會讓腳踝傷痊癒更快。

第四名肘部

肘部損傷占所有運動損傷的7%。 反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷， 導致網球肘、高爾夫肘。 建議：加強前臂訓練， 如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等， 提高手臂擺動技巧， 運動時戴上護肘等；受傷後及時冷敷。

第五名肌肉

熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。

第六名腰部

自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中， 更容易發生腰痛。 建議運動前一定要熱身；腰椎間盤突出和坐骨神經痛儘量不要選擇以上運動。

第七名脛骨

脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發炎所致， 常發生於不經常運動的人群。 原因包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。 建議運動鞋要舒適；拉伸、強度逐漸加大；受傷後及時冷敷。

第八名腹股溝

跑動過程中突然改變方向， 就很容易造成腹股溝損傷， 症狀有劇痛、腫脹， 有時伴有皮下淤血。 建議運動前適當拉伸腹股溝肌肉；運動強度逐漸加大；避免動作過快過猛；受傷後及時冷敷。

第九名腦部

腦部損傷常發生於足球、滑雪、籃球等運動中， 輕者只遭受皮肉之苦， 嚴重的可能導致腦震盪， 大部分患者數周或數月後恢復， 但多次發作則會造成永久性損傷。

第十名跟腱

鍛煉過度、炎症和疼痛就會導致急性跟腱炎， 在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。 建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉；受傷後及時冷敷。