女性月經期可以運動嗎 這些運動不能做 熱門文章排行榜 >>2018-12-04 14:42來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

在月經期間， 許多女性還是會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。

運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 也就是說屁股千萬不要高過腰噢!!!如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

經期第四天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

當然， 在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。 有些人平時運動不規律， 那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。 此時， 最好要維持原有的運動習慣， 並在基礎上減小運動強度，

而在生理期剛剛過後， 不要馬上恢復以往的運動量， 要進行一些緩衝的恢復性運動， 可以根據個人體質將運動時間控制在10~30分鐘以內。 至於該時期內， 多大的運動量和運動時間才合適， 那並沒有一定之規， 而是因人而異。

月經期運動的好處有哪些

1、可以改善血液迴圈

在月經期間適當的運動可以改善盆腔的血液迴圈， 減少充血， 有利於盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張， 讓月經血液排出體外， 減少了月經期間出現了子宮收縮， 防止了腹部疼痛和小腹下墜感。 適度的中等運動也可以提高身體對疼痛的耐受力， 緩解了原發性的痛經。

2、舒緩情緒

一般在月經期間容易出現緊張的情緒， 身體如果長時間處於應激狀態， 容易引發內分泌的失調， 從而影響了子宮內膜， 導致月經不調。 適當的進行運動， 有利於調節大腦的抑制和興奮過程， 讓心情變得更加愉悅， 減輕了焦慮、激動的症狀， 另外也可以控制飲食。

月經期運動注意事項

月經期間適當運動能調節身體，

1、減少運動量：

宜參加一些平時經常練習的， 比較熟練的運動項目， 如慢跑、體操、乒乓球、瑜伽等運動。

2、縮短鍛煉的時間， 放慢速度：

以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：

勿參加跳水、游泳和水球等運動， 即使用了衛生棉條也不行， 因為經期女性抵抗力較弱， 生殖系統易受攻擊， 游泳池細菌較多， 極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成月經失調。

5、防止競爭激烈的比賽：

月經期如果參加這些運動， 容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂， 導致月經失調。 （參考網站：搜狐健康） 

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